С наступлением холодов природа погружается в зимнюю спячку, и мы нередко чувствуем усталость и сонливость. Как же поддерживать тонус и энергию в холодное время года? Психолог, кандидат психологических наук, доцент и психоаналитик Алексей Мелехин рассказал о нескольких полезных рекомендациях. О них – в этой статье Rsute.ru, как правильно вставать по утрам.
Как организовать пробуждение по утрам в осенний и зимний периоды
Соблюдайте режим будильника
Установленное время пробуждения будильника следует считать окончательным, и откладывать его не рекомендуется. Наилучшим выбором будет световой будильник, объединяющий звуковой сигнал и световое воздействие, что позволяет проводить одновременную светотерапию.
Откажитесь от гаджетов
Сразу после пробуждения не стоит брать в руки смартфон и другие электронные устройства. В это время тело перестраивает свою электроволновую активность, и воздействие искусственного света может помешать этому процессу. Лучше уделить внимание позитивным стимулам, например, общению с животными, созерцанию цветов или прогулке на природе.
Не торопитесь вставать
Не спешите вставать с постели, уделите себе немного времени на это. Попробуйте использовать технику «звезда»: посвятите пять минут расслаблению, растяжке и постепенному пробуждению.
Создайте свои личные ритуалы
Начните день с чашки ароматного кофе или стакана свежей воды. Эти простые действия помогут нервной системе настроиться на спокойный лад и улучшат ваше настроение.
Добавьте свежий воздух
Для обеспечения притока свежего воздуха рекомендуется проветривать комнату, открывая окно. При наличии такой возможности, использование увлажнителя воздуха позволит освежить помещение и улучшить самочувствие.
Выбирайте правильную одежду для сна
Для того чтобы чувствовать себя комфортно, одежда должна быть удобной и не сковывать движения. Теплая и уютная одежда способна подарить ощущение защищенности и уюта.
Отложите проблемы
Утром не стоит браться за решение трудных задач и принятие значимых решений. Сразу после пробуждения лучше отложить рассмотрение проблем, чтобы не испытывать стресс и не подвергаться воздействию негативных эмоций.
