С наступлением холодов природа погружается в зимнюю спячку, и мы нередко чувствуем усталость и сонливость. Как же поддерживать бодрость и энергию в холодное время года? Несколько полезных советов дал кандидат психологических наук, доцент и психоаналитик Алексей Мелехин. Подробнее в статье Rsute.ru, как правильно вставать по утрам.
Как организовать пробуждение по утрам в осенний и зимний периоды
Соблюдайте режим будильника
Установленное время пробуждения будильника следует считать окончательным, и его отсрочка нежелательна. Оптимальным выбором является световой будильник, объединяющий звуковой сигнал и световое воздействие для одновременного проведения светотерапии.
Откажитесь от гаджетов
Сразу после пробуждения не стоит брать в руки смартфоны и другие гаджеты. В это время тело перестраивает свою электроволновую активность, и искусственное освещение может помешать этому процессу. Лучше начать день с позитивных стимулов, например, общения с животными, созерцания цветов или пребывания на природе.
Не торопитесь вставать
Не вставайте резко с постели, уделите себе немного времени. Используйте технику «звезды»: выделите пять минут, чтобы расслабиться, потянуться и постепенно проснуться.
Создайте свои личные ритуалы
Начните день с чашки ароматного кофе или стакана свежей воды. Такие простые действия помогут нервной системе настроиться на спокойствие и улучшат настроение.
Добавьте свежий воздух
Для обеспечения притока свежего воздуха рекомендуется проветривать комнату, открывая окно. При наличии такой возможности использование увлажнителя воздуха позволит освежить помещение и улучшить самочувствие.
Выбирайте правильную одежду для сна
Для ощущения свободы и комфорта необходимо выбирать удобную одежду, не сковывающую движения. Теплая и уютная одежда способна подарить чувство защищенности и уюта.
Отложите проблемы
Утром не стоит браться за решение сложных задач и принимать значимые решения. Сразу после пробуждения лучше не анализировать проблемы, чтобы избежать стресса и негативных переживаний.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.