В жаркую погоду находиться в душном помещении, будь то дом или квартира, крайне неприятно, а особенно сложно засыпать. Тем не менее, полноценный сон возможен и в таких условиях, хотя немногие знают, как этого добиться. В этой статье мы поделимся советами, которые помогут уснуть в жару без кондиционера.
Открыть в спальне дверь
Для поддержания комфортной температуры в комнате необходима циркуляция воздуха. Рекомендуется открывать дверь в комнату и включать вентилятор перед сном. Это поможет воздуху циркулировать и охлаждаться.
«Сомнолог Александр Калинкин отметил, что температура оказывает значительное влияние на качество сна, а для комфортного отдыха оптимальным является диапазон от 17 до 19 градусов. Чтобы добиться этого, рекомендуется снижать температуру в квартире и минимизировать воздействие солнечного света в течение дня, например, плотно закрывая шторы и используя солнцезащитную пленку-отражатель.
Не стоит есть тяжелую пищу
Питание также оказывает воздействие на качество сна, и это особенно важно в летний период. Поэтому рекомендуется избегать обильной или жирной пищи непосредственно перед сном.
Прохладный душ
Данный метод способствует снижению температуры тела, а также помогает вывести из организма пот и жир, скопившиеся за день.
Холодная вода или напитки
Аналогично холодному душу, употребление напитков также способствует снижению температуры тела. Однако рекомендуется ограничить потребление алкоголя и кофе, поскольку они негативно влияют на процесс засыпания.
Сон без одежды
Использование этого метода поможет избежать ночной потливости. Однако, если человек не привык к такому способу сна, рекомендуется выбирать хлопковую одежду. Эта ткань обеспечивает воздухопроницаемость и помогает предотвратить потоотделение.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.