В сильную летнюю жару находиться в душном помещении, будь то дом или квартира, крайне неприятно, а особенно сложно засыпать. Однако даже в таких условиях можно обеспечить себе полноценный сон, хотя немногие знают, как это сделать. В этой статье мы поделимся советами, которые помогут уснуть в жару без кондиционера.
Открыть в спальне дверь
Для поддержания комфортной температуры в помещении необходима циркуляция воздуха. Рекомендуется открывать дверь в комнату и включать вентилятор перед сном. Это позволит воздуху циркулировать и охлаждаться.
«По словам сомнолога Александра Калинкина, температура оказывает заметное влияние на качество сна, и для комфортного отдыха оптимальным является диапазон от 17 до 19 градусов. Чтобы создать подходящие условия, рекомендуется снижать температуру в помещении, минимизируя воздействие солнечного света в течение дня, для чего следует плотно закрывать шторы и применять солнцезащитную пленку-отражатель.
Не стоит есть тяжелую пищу
Питание также оказывает воздействие на качество сна, и это особенно заметно в летний период. В связи с этим, рекомендуется избегать обильной или жирной пищи непосредственно перед сном.
Прохладный душ
Данный метод способствует снижению температуры тела и помогает удалить пот и жировые отложения, образовавшиеся в течение дня.
Холодная вода или напитки
Аналогично воздействию холодного душа, напитки также способны понижать температуру тела. Однако стоит помнить об умеренности в употреблении алкоголя и кофе, поскольку они могут негативно влиять на процесс засыпания.
Сон без одежды
Благодаря этому методу удастся избежать ночной потливости. Однако, если человек не привык к такому способу сна, рекомендуется выбирать хлопковую одежду. Этот материал обеспечивает воздухопроницаемость кожи и помогает предотвратить выделение пота.
