В наши дни многие люди испытывают проблемы со сном, не осознавая важность абсолютной темноты и тишины во время отдыха. Часто рекомендуется использовать плотные шторы в спальне. Это связано с тем, что сон в полной темноте может способствовать сохранению молодости и уменьшить вероятность развития онкологических заболеваний.
Почему нужно спать в темноте
В современных спальнях созданы условия для максимального освещения. Светятся экраны компьютеров, не утихают смартфоны, на подзарядке находятся часы, а в окно пробивается свет уличного фонаря. Однако, длительное воздействие света негативно сказывается на здоровье.
Хотя искусственный свет не обладает такой интенсивностью, как солнечный, он все же ярче, чем свет луны и звезд. Его воздействие может спровоцировать цепь биохимических процессов, включая выработку кортизола и мелатонина.
Выработка мелатонина в шишковидной железе происходит только в условиях абсолютной темноты, что способствует нормализации сна и бодрствования. Данный гормон может оказывать влияние на кровяное давление и обеспечивать спокойный сон. В головном мозге существует структура, регулирующая биологические ритмы, – это группа клеток, чувствительная к свету и темноте, передающая сигналы в мозг, определяющие время для сна.
Эти процессы вполне нормальны, однако ночное искусственное освещение может их прерывать. Свет провоцирует реакцию организма, в результате чего повышается уровень кортизола, что затрудняет засыпание. Помимо этого, избыток гормона стресса снижает чувствительность организма к инсулину и усиливает воспалительные процессы. Несвоевременная выработка кортизола способна привести к проблемам со сном и аппетитом.
Как тишина влияет на качество сна
Слуховая сенсорная система обладает защитной функцией, благодаря чему даже во время сна организм человека реагирует на звуковые сигналы. Слух сигнализирует о возможной угрозе и побуждает организм быстро мобилизоваться. Поэтому рекомендуется выбирать для сна наиболее тихое помещение.
Люди с повышенной чувствительностью к звукам нередко страдают от ночных пробуждений и трудностей с засыпанием. Это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем и развития бессонницы.
Недостаток качественного сна может спровоцировать дисбаланс в организме. К основным признакам нарушения сна, вызванного шумом, относятся ухудшение когнитивных способностей и сбои в работе сердечно-сосудистой и нервной систем.
Важно соблюдать общепринятые нормы гигиены сна и обеспечивать наиболее комфортные условия для ночного отдыха. Отсутствие шума всегда благоприятно влияет на глубокое расслабление, способствует восстановлению сил и поддерживает здоровье.
Интересные факты о сне
Дневной сон приносит значительную пользу. В Японии нередко можно встретить людей, отдыхающих во время дневного времени на рабочем месте, в общественном транспорте или в других общественных местах. Никто не будет удивлен, если увидит человека в дорогом костюме, спящего на скамейке в парке. Это поведение поддерживается обществом. Руководство компаний убеждено, что корпоративный перерыв на сон способствует повышению производительности труда сотрудников.
Чрезмерный сон также опасен. Как и недостаток, избыток сна негативно влияет на здоровье человека, поскольку может спровоцировать развитие метаболического синдрома – группы факторов риска, увеличивающих вероятность возникновения диабета, инсульта и сердечных заболеваний.
Не стоит злоупотреблять сном. Попытки наверстать упущенное в выходные дни не принесут пользы в течение рабочей недели. Нервной системе необходим регулярный отдых. Сон не накапливается, подобно запасам жира. Это похоже на жажду: человеку постоянно хочется пить, но он позволяет себе утолить ее только по субботам.
У каждого человека свои особенности. Приучить себя к утреннему пробуждению под силу каждому, однако хронотип определяется исключительно циркадными ритмами. В обществе принято разделять людей на «сов» и «жаворонков». Интересно, что к последним обычно относят детей, но со временем многие из них становятся «совами.
