Тибетская зарядка представляет собой особый комплекс упражнений, способствующий укреплению спины и улучшению общего состояния здоровья. Эти простые и действенные движения не требуют значительных затрат времени и усилий, но при этом обеспечивают заметный результат. Если вы желаете иметь здоровую спину и позвоночник, рекомендуем обратить внимание на тибетские «жемчужины».
Основные принципы тибетской зарядки
Эти упражнения отличаются тем, что для их выполнения не нужна значительная физическая сила. Ключевым элементом является осознанное дыхание и концентрация на задействованных мышцах. Это повышает эффективность практики и способствует более глубокому осознанию своего тела.
Начать выполнение каждого упражнения следует с 9 повторений, затем, через 2-3 недели, можно постепенно увеличивать их количество. Об этом сообщает сайт Rsute.
Упражнения для здоровой спины
Упражнение №1: Вращение
Выполняйте это упражнение, стоя. Расположите руки в стороны, ладони опущены вниз. Ноги поставьте на ширине, чуть меньшей, чем ширина плеч. Начните вращать свое тело против часовой стрелки. Если вы ощущаете усталость или испытываете негативные эмоции, вращайтесь влево – это поможет вам избавиться от излишней энергии. В противном случае, если у вас хорошее настроение и вы полны сил, вращайтесь вправо, чтобы повысить свою энергию.
Упражнение №2: Подъем ног и головы
Примите положение лежа на спине, ладони расположите на полу. Ноги выпрямите и тяните носки на себя. Вдохните и поднимите ноги и голову, удерживая плечи и таз касающимися пола. Задержитесь в вертикальном положении на 1-2 секунды. Данное упражнение создает давление в области живота, что обеспечивает массаж внутренних органов и способствует улучшению здоровья.
Упражнение №3: Гибкость шеи
Примите положение стоя: колени согните, руки положите на тазобедренные суставы. Подбородок прижмите к груди, спина прямая в грудном отделе. На вдохе плавно запрокиньте голову назад, задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение способствует повышению гибкости шейной области и улучшает осанку.
Упражнение №4: «Журнальный столик»
Примите положение сидя на полу, согнув туловище и ноги под углом. На вдохе поднимите таз, откидывая голову назад. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Данное упражнение активирует мышцы спины и живота, способствуя улучшению кровообращения.
Упражнение №5: Положение «собака мордой вниз»
Примите положение лежа, слегка прогнувшись. На вдохе поднимите тазовую область, принимая позу, напоминающую «собаку мордой вниз» из йоги. Подбородком тянитесь к груди, задержитесь на 1-2 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и повышает гибкость.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.