Почему у женщин появляется жир, связанный с гормональными изменениями, и как с ним бороться

Новости МирТесен

Фото: img.freepik.com

Внешний вид женской фигуры традиционно привлекает внимание и вызывает положительные эмоции. Тем не менее, многие женщины испытывают трудности с избыточным жиром в конкретных зонах, в частности в области талии, бедер и ягодиц. Этот жир нередко называют «гормональным» или жиром, расположенным вокруг внутренних органов. В данной статье мы изучим причины возникновения такого типа жировых отложений у женщин и обсудим способы их уменьшения.

Факторы, обуславливающие появление «гормонального жира» у женщин: ключевые причины

Уровень эстрогена

Эстрогены, женские половые гормоны, оказывают значительное влияние на распределение жировой ткани. Когда уровень этих гормонов меняется, например, во время менопаузы, жир начинает откладываться преимущественно в центральной части тела.

Уровень инсулина

Гормон инсулин, регулирующий метаболизм сахара, способен оказывать влияние и на отложение жировой ткани. По данным портала Rsutе, повышенный уровень инсулина, возникающий вследствие нездорового питания или инсулинорезистентности, приводит к накоплению жира, связанного с гормональными изменениями.

Стресс и недостаток сна

Стресс и недостаток полноценного сна способны нарушить гормональный фон, что может привести к отложению жира в области живота.

Как избавиться от гормонального жира

Существуют различные эффективные методы, позволяющие избавиться от избыточного веса:

• правильное питание — употребление пищи с низким гликемическим индексом, богатой овощами, фруктами, полезными жирами и белками, может помочь стабилизировать уровень инсулина и снизить склонность к накоплению жира;
• физическая активность — регулярные упражнения, которые включают в себя аэробные тренировки и силовые упражнения, помогут сжигать калории и улучшать общий обмен веществ, способствуя снижению гормонального жира;

• управление стрессом — практики релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, помогут снизить уровень стресса и улучшить гормональный баланс в организме;
• качественный сон — отдых и полноценный сон играют важную роль в поддержании гормонального равновесия. Регулярный сон длительностью около 7-8 часов поможет снизить уровень стресса и поддержать здоровый обмен веществ;
• консультация с врачом — в случае значительного накопления гормонального жира и его длительного сохранения рекомендуется обратиться к врачу для проведения обследования и консультации о возможных методах лечения или коррекции гормонального баланса.

Гормональный жир у женщин представляет собой многогранное явление, обусловленное множеством факторов. Следует учитывать, что особенности организма у всех разные, поэтому для достижения оптимальных результатов целесообразно обратиться к специалисту для получения индивидуальных советов и помощи.