Многие стремятся к здоровому питанию, однако порой возникает сильное желание подкрепиться чем-нибудь во второй половине дня или съесть пачку чипсов во время просмотра увлекательного фильма. Подобное чувство голода часто называют психологическим.
Как побороть эмоциональный голод
Зачастую люди употребляют пищу не под влиянием голода, а в ответ на определенные обстоятельства. К примеру, если вы договорились о встрече с подругой, скорее всего, вы пойдете в кафе, чтобы выпить кофе. И, вероятно, закажете к нему что-нибудь вкусное, следуя сложившейся привычке. Во время праздничных трапез или свиданий еда часто служит знаком внимания и заботы. В подобных ситуациях люди нередко ошибочно принимают эмоциональное желание за реальную потребность в пище. Важно уметь прислушиваться к сигналам организма, чтобы точно определить его истинные нужды. В такие моменты люди не всегда понимают, чего они на самом деле желают. У многих аппетит возникает лишь при виде еды.
Если вас регулярно мучает голод – заботьтесь о своем здоровье, выбирая для перекусов питательные продукты. Следите за размером порций и их калорийностью. Небольшие уловки помогут вам справиться с ощущением голода
- Рекомендуется выпивать стакан воды перед едой.
- Чтобы подавить потребность в пище, вызванную желанием успокоиться после жевания, попробуйте пожевать жевательную резинку без сахара. Эта привычка не отразится на вашей фигуре и поможет предотвратить развитие кариеса.
Овощи с соусом цацики
По мнению диетологов, овощи и фрукты должны занимать половину от суточной нормы потребляемой пищи. Хотя многие предпочитают заправлять салаты майонезом, более полезным вариантом будет употребление их с лёгким соусом цацики, который изготавливается из мягкого творога, натёртых огурцов, чеснока, укропа, оливкового масла и лимонного сока.
Как избежать переедания
Постепенно развивается физический голод, проявляющийся ощущением потребности в еде через несколько часов после трапезы и исчезающим после насыщения. Эмоциональный голод возникает неожиданно, и чувство насыщения при этом не достигается. Частые эпизоды переедания могут указывать на наличие психологических проблем. Люди нередко прибегают к этому с какой-либо целью, например, чтобы вознаградить себя или, наоборот, наказать. Это напоминает ситуации из детства, когда хорошее поведение поощрялось угощением, а плохое – лишением сладостей.
Иногда бывает, что вам подвластен контроль над питанием, однако в стрессовых ситуациях вы теряете самообладание и испытываете дискомфорт, в таком случае рекомендуется как можно скорее обратиться к психологу. В периоды эмоциональной нестабильности важно прислушиваться к своим ощущениям и выяснить, действительно ли вы испытываете голод, или же вам просто нечем заняться. Если вы осознали, что это не настоящий голод, попробуйте переключить внимание на чтение, отдых или прогулку.
