Лицо в тонусе: йога для подтяжки мышц и омоложения кожи

Йога для лица может замедлить процесс старения. Время воздействует на клетки и ткани, ограничивая возможности органов, а лицо не исключение. Кожа и мышцы теряют упругость и тонус, соединительные волокна – эластичность и прочность. Морщинки, дряблость, изменение формы лица – неизбежные спутники возраста. Тренировка мышц предназначена для тех, кто желает противостоять признакам старения.

Описание йоги для лица

Фейс-йога – это несложный массаж и ряд комичных мимических движений. Небольшой набор упражнений для подтяжки молодой и свежей кожи предназначен для ежедневных тренировок по десять минут, разделенных на два сеанса: утром и вечером.

Занятия строятся на логическом принципе: всем мышцам необходима тренировка. Лицо и шея, состоящие приблизительно из сотни мышц, не являются исключением. Нетренированные мышцы теряют тонус, что справедливо для всех мышечных тканей.

Гимнастика включает тренировочные элементы (асаны) для восстановления мимических и жевательных мышц. В процессе кратких упражнений формируется благоприятная среда для кожи, жировой ткани и соединительной ткани. Некоторые асаны основаны на методе противодействия: мышцы лица напрягаются, одновременно слегка прижимаясь и препятствуя движению. За счет надавливания пальцев нагрузка увеличивается, но при правильном выполнении кожа не растягивается.

Хорошо тренированные мышцы со временем незначительно увеличиваются, создавая крепкую основу для увядающей кожи. Мелкие заломы становятся менее заметными, а появление новых значительно замедляется.

Практика йоги усиливает мускулатуру, может минимизировать морщины и носогубные складочки, придать коже сияние.

Йога помогает бороться с признаками старения. Упражнения на протяжении нескольких минут ежедневно способствуют более четкому контуру лица, тонусу и упругости мускулатуры, а также сохранению свежести и молодости кожи.

В мире существует много «создателей» йоги для лица, поэтому гимнастика имеет множество методик и направлений: Face-yoga, фейслифтинг, фейсформинг. Среди сторонников фейс-йоги наиболее популярны методики японской гражданки Фумико Такацу, пострадавшей в аварии и восстановившей лицо, итальянской журналистки Бениты Кантиени, а также американки Эннлайз Хаген – инструктора по йоге.

Особенности проведения занятий

Для лица подойдёт гимнастика с простыми упражнениями без особых нагрузок. Для заметного результата нужно заниматься регулярно и выделять несколько свободных минут. Положительный эффект ощутим через три недели, утверждают последователи разных видов йоги.

Для достижения пользы йога требует эмоционального равновесия и концентрации ума. При отсутствии соответствующего внутреннего состояния практика превращается в рутинные упражнения, не оказывающие влияния на психологическое благополучие.

Фейс-йога, являясь направлением йоги, развивает сознательное управление мускулатурой лица. Расслабление и напряжение мышц происходят по желанию, а не как спонтанный отклик на эмоцию. Человек учится управлять чувствами, приобретая рациональный взгляд на жизнь. Благодаря упражнениям с гримасами отношение к внешнему виду становится проще, пропадает страх выглядеть нелепо в чьих-то глазах.

Гимнастика для лица полезна всем, кто может выделить несколько минут на красоту и медитацию. Лицам с напряжённым графиком такие занятия особенно важны.

Йога помогает снять стресс и напряжение, дарит спокойствие к мирским волнениям, энергию, а также ощущение молодости и красоты.

Подготовка к тренировке

Для тренировок по фейс-фитнесу лучше всего подойдут утро или вечер перед сном.

Следует придерживаться неких простых рекомендаций.

1. Снимите макияж, промойте и нанесите крем для лица, либо косметическое, либо детское масло.
2. Руки − чистые и теплые.
3. Для начала нужно создать особенное настроение: включите музыку, которая вам нравится, и зажгите ароматические свечи.
4. Для достижения видимого результата занятий следует проводить не реже двух-трех раз в неделю.
5. Покраснение лица во время занятий йогой – нормальное явление, свидетельствующее об улучшении кровоснабжения.
6. Многие ощущают легкий зуд, когда начинают тренироваться из-за молочной кислоты.
7. Для тренировки эффективнее сесть перед зеркалом.
8. При воздействии на конкретную мускулатуру важно поддерживать остальную часть тела в расслабленном состоянии.
9. Для достижения результата необходимо чередовать напряжение и расслабление мускулатуры, так как постоянно напряжённая мышца не готова к действию.
10. Следует поддерживать правильную позу и избегать сутулости.
11. Рекомендуется начать с наиболее сложной области, постепенно расширяя охват.

Эксперты рекомендуют выполнять упражнения для лицевой мускулатуры дважды в день.

Комплекс утренних упражнений избавит от отечности, подготовит лицо к уходу и макияжу. Вечерние занятия расслабят, сделают сон крепким. Изучив основы, можно будет заниматься фейс-йогой даже в машине по пути на работу.

Виды упражнений фейс-йоги

Какие асаны от Эннлайз Хаген помогают омолодить и подтянуть лицо?

Для подтяжки мышц:

• Зафиксируйте голову прямо. Медленно, без поворота головы, переводите взгляд влево-вправо, затем – наоборот.
  Задача асаны: укрепление круговых гласных мышц, профилактика морщин вокруг глаз («гусиных лапок») и отёчности в уголках глаз («мешков»).
• «Птенец». Обернув голову назад, выполняйте глотательные движения языком, касаясь неба рта. Повторяйте упражнение, наклонив голову вправо, а затем влево. По 4 раза каждый из вариантов. Задача асаны: подтянуть кожу лица и шеи, скорректировать овал лица.
• «Лицо льва». Глубоко вдохните носом. Зажмурьте глаза, напрягая все мышцы лица. Сядьте прямо и сожмите кулаки. Выдохните ртом, максимально покажите язык, закатите глаза вверх. Расслабьте пальцы. Повторите 3 раза. Цель асаны: тонус мышц, снятие напряжения.
• «Обезьянка». Сложите губы трубочкой, слегка запрокиньте голову назад. Вытяните губы вверх и удерживайте в таком положении 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Укрепление мышц, четкий овал лица, молодость губ – вот цель этой асаны.
• «Шмели». Сделайте глубокий вдох носом. Произведите звук, похожий на жевание. Медленно выдыхайте воздух носом, издавая «м-м-м». Повторите 4 раза. Цель асаны: укрепление и подтяжка мышц щек и губ, омоложение губ.

Для омоложения кожи:

• Закройте веки и сосредоточьтесь на точке между бровей. Представьте её переливающимся радужным диском. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Цель – расслабление мышц и разглаживание морщин.
• Выполняйте «Марионетку». Давненько прижмите кончиками пальцев складки вокруг губ. Улыбнитесь. Щеки поднимется вверх, а ваши пальцы должны оказывать противодействие. Повторите 30 раз. Цель асаны — избавление от носогубных складок.
• Асана «Свободный язык». Нужно максимально широко открыть рот, высунуть язык и удерживать это положение минуту. Если при этом увлажняются глаза – упражнение выполнено идеально. Невольные слезы выводят токсины. Цель асаны: усиление кровообращения, омоложение кожи, энергия и тонус мышц.
• Улыбающаяся рыбка. Сжмите губы в бантик, сильно выдвиньте вперёд. Втяните щеки, улыбнитесь, удерживайте выражение в течение 10 секунд. Уголки рта должны быть напряжены. Повторите – 5 раз. Цель асаны: тонус щек и омоложение губ.
• Вытяните шею и изобразите утрированный воздушный поцелуй, напрягая мышцы лица за исключением лба. Начните выдувать воздух, прижав к губам пальцы и слегка надавив. Повторите 4 раза. Цель асаны: упругие губы без кисетных морщин.
• Сконцентрируйтесь на дыхании. Задержите воздух, перемещая его из одного защечья в другое, затем под верхнюю и нижнюю губу. Повторяйте по три раза каждое движение. Эта асана помогает укрепить мышцы щек и уменьшить морщины вокруг рта.
• «Улыбка Сфинкса». Попробуйте улыбнуться уголками губ, сохраняя нейтральное выражение лица. Улыбка только губами, без задействования других мышц. Повторите 4 раза. Цель асаны: укрепление кожи вокруг губ, избавление от морщин в области губ и мимических линий.
• «Удиви меня». Раскройте глаза удивленно, сохраняя мышцы лба неподвижными. Сфокусируйтесь на точке прямо перед собой. Концентрируйтесь на этой точке и выдерживайте это состояние десять секунд. Повторите не менее 4 раз. Цель асаны: разглаживание морщин.

Эффективность гимнастики

Регулярное выполнение упражнений фейс-йоги укрепляет мышцы, улучшает кровообращение тканей, обогащает их кислородом. В результате активного обмена веществ ткани получают больше полезных микроэлементов и интенсивнее удаляют токсины.

Эффект проявляется в сглаживании морщин, подтяжке овала лица и замедлении признаков старения. Тренировки уменьшают птоз, контуры лица становятся более четкими, что приводит к уменьшению второго подбородка и дряблости шеи.

Йога для подтяжки лица улучшает подвижность мышц, устраняет спазмы. Положительно сказывается на гипертрофии или несимметрии напряжений (кривая улыбка, нервный тик), утомлении глазных мышц.

Противопоказания

Упражнения для лица, хотя и кажутся безопасными, могут быть неподходящими некоторым людям.

Ограничением для фейс-йоги могут стать:

• хронические или острые проблемы кожи;
• хрупкость сосудов и капилляров.

Для занятий нет возрастных ограничений. На групповые занятия приходят девушки всех возрастов: и совсем юные, чтобы предупредить проблемы со здоровьем, и дамы более старшего возраста. Благодаря положительному эффекту йога полезна всем вне зависимости от возраста и состояния кожи.

Йога для лица может быстро изменить внешний вид, сделав его моложе на 10 лет. Эта практика не только формирует красивое лицо, но и положительно влияет на организм в целом: здоровье тела и духа.