Когда лучше пить кофе: как получить пользу и избежать вреда

Фото: img.freepik.com

Для многих кофе – это любимый напиток, ставший неотъемлемой частью ежедневного распорядка. Считается, что употребление кофе в другое время суток может нарушить естественные биоритмы и режим сна. К тому же, многие не представляют себе утро без чашки кофе.

Польза и вред кофе

Для получения максимальной пользы от такого тонизирующего напитка необходимо соблюдать определенные рекомендации. В среднем, один человек выпивает около 550 чашек кофе в год. Вокруг этого напитка всегда существовало множество дискуссий, поэтому не всегда просто определить, является ли он вредным или приносит пользу.

Кофе содержит множество биологически активных веществ, включая кофеин. В одной чашке обычно находится приблизительно 100 мг кофеина. Заядлые поклонники кофе могут выпивать до шести чашек в течение дня, в то время как другие предпочитают ограничиваться одной порцией.

Употребление 400 мг кофеина, что эквивалентно четырем чашкам, обычно не оказывает негативного воздействия на здоровье, но рекомендуется, чтобы каждая порция не превышала 200 мл. Поэтому не следует выпивать сразу четыре чашки кофе. Количество кофеина в напитке определяется способом его приготовления и используемой сортом зерен.

Чрезмерное употребление кофе, превышающее рекомендованную дозу, может привести к бессоннице, головокружению и раздражительности. При этом воздействие кофеина индивидуально для каждого человека. Одни способны выпить крепкий напиток и быстро уснуть, в то время как другие после даже небольшого количества кофе могут долго не уснуть.

Кому нельзя пить кофе

Хотя кофе обычно считается безопасным напитком, существуют определенные ограничения в его употреблении:

• панические расстройства;
• аритмия;
• высокое или нестабильное артериальное давление;
• диабет.

Людям, имеющим эти заболевания, следует употреблять кофе с осторожностью. Беременным женщинам также рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Однако безопасную дозу для каждого человека может определить только врач.

Вопрос о том, допустимо ли употребление кофе до и после тренировки, также является актуальным. Обычно рекомендуется пить кофе до занятия спортом. В этом случае важно поддерживать водный баланс: следует выпить стакан воды вместе с чашкой кофе. А после тренировки от кофе лучше отказаться.

Если вы хотите похудеть, важно следить за употреблением кофе. Это особенно актуально для латте, рафа и капучино, поскольку эти напитки часто содержат большое количество сахара и жиров. Одна чашка может содержать до 350 ккал.

Как правильно пить кофе

Если ваш график дня перегружен, и вы не находите времени на полноценный завтрак, стоит отложить употребление кофе, так как в этом случае он не принесет никакой пользы. Многие привыкли к утреннему кофе, и без него чувствуют себя разбитыми в течение дня.

Существуют определенные промежутки времени в течение дня, когда употребление кофе нежелательно. Это касается и утренних часов, когда концентрация кортизола в организме достигает максимального значения. Кофеин может непосредственно воздействовать на выработку этого гормона, что со временем приведет к снижению естественной продукции кортизола и зависимости организма от кофеина.

Рекомендуется употреблять его небольшими порциями, а не сразу выпивать большую чашку. Перед сном нежелательно употреблять этот напиток. Утверждается, что после употребления кофеин продолжает оказывать воздействие в течение шести часов. Поэтому время последстной чашки кофе следует планировать.