Ногти – это не только элемент внешности, но и индикатор состояния здоровья. Если ногти становятся ломкими и появляются трещины, это может указывать на дефицит определенных витаминов. Стремитесь к крепким и здоровым ногтям? Убедитесь, что ваш рацион богат необходимыми витаминами и микроэлементами. Материал подготовили журналисты сайта Rsute.ru.
8 витаминов против ломкости ногтей
1. Биотин (витамин B7)
Витамин B7, или биотин, выполняет важную функцию в процессе деления клеток и способствует ускорению метаболизма белковых аминокислот, которые необходимы для роста ногтей. Научные исследования демонстрируют, что употребление биотина в течение полутора месяцев способствует укреплению ногтей и снижает их склонность к расслоению. Получить его можно как с пищей, так и с помощью специальных добавок.
- Биотином изобилуют такие продукты, как печень, яичный желток, молочные продукты, лосось, авокадо, картофель, семена и орехи.
2. Витамин B12
Витамин B12 играет роль в формировании эритроцитов и способствует усвоению железа, что необходимо для здоровья ногтей. Недостаток этого витамина может проявляться в виде синеватых или коричневых линий на ногтях. Важно обеспечить поступление достаточного количества витамина B12 с пищей.
- Витамин B12 содержат мясо, птица, яйца и молочные продукты.
3. Железо
За счет транспортировки кислорода к клеткам ногтей, железо играет важную роль в поддержании их здоровья. Недостаток железа может привести к тому, что ногти станут вогнутыми и хрупкими. Для оптимального усвоения железу необходимы витамины C и B, поэтому рекомендуется употреблять продукты, содержащие как железо, так и эти витамины.
- К железу богаты такие продукты, как говядина, курица, морепродукты, яйца, орехи, бобы и темные листовые овощи.
4. Магний
Магний задействован в более чем ста биохимических реакциях, в том числе в образовании белков, которые определяют структуру ногтей. Дефицит магния способен вызвать их хрупкость. Важно обеспечить достаточное потребление магния с пищей.
- Источники магния: киноа, миндаль, кешью, листовой салат, какао, гречка, шпинат.
5. Белок
Ногти состоят преимущественно из белка, который обеспечивает их крепость и блестящий вид. Для поддержания здоровья ногтей важно обеспечить достаточное потребление белка с пищей.
- К источникам белка относятся: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, соя, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
6. Омега-3 жирные кислоты
Благодаря омега-3 жирным кислотам воспалительные процессы в клетках ногтей снижаются, что способствует их укреплению и придает им здоровый блеск.
- Источниками Омега-3 являются: лосось, форель, тунец, грецкие орехи, семена чиа и льняное масло.
7. Витамин C
Для синтеза коллагена, обеспечивающего прочность ногтей и снижающего риск их расслоения, требуется витамин C. Включите в свой рацион продукты, содержащие достаточное количество этого витамина.
- К витамину C богаты такие продукты, как апельсины, лимоны, клубника, киви, зеленые овощи, помидоры и красный болгарский перец.
8. Цинк
Благодаря участию в процессах роста и деления клеток, цинк играет значительную роль в поддержании здоровья ногтей. Следует помнить, что дефицит этого микроэлемента может проявляться в виде белых пятен на ногтевой пластине.
- К источникам цинка относятся: говядина, мясо птицы, рыба, яйца, соя, нут, орехи, темная фасоль и семена.
