Диеты обычно вызывают сомнения. Процесс похудения часто выглядит так: сначала строгие ограничения, потом снижение веса, а затем возвращение к привычному рациону и увеличение килограммов, иногда сверх исходного. Диета Оптавия разрушает этот стереотип. Ее особенность — постепенный переход от строгого режима к более мягкому, но все еще сбалансированному питанию, которое можно поддерживать в течение всей жизни.
Что такое диета Оптавия
Оптавия, также называемая Medifast, представляет собой диету с низким содержанием калорий и углеводов. Её основу составляют продукты, богатые питательными веществами и минимально калорийные: батончики мюсли, суповые наборы, коктейли, хлопья.
Варианты планов питания
План 5 и 1
Самый строгий вариант предполагает употребление в течение дня пяти готовых продуктов с высоким содержанием белка и пробиотиков без добавления консервантов, красителей и сахара. Шестой прием пищи — приготовленное блюдо из овощей и полезных жиров, например салат со шпинатом, куриной грудкой и оливковым маслом.
План 4 и 2 и 1
Вариант этот богаче на предложения. В него вошли четыре готовых продукта, два полных блюда и один полезный перекус (фрукт, овощ или орехи). Такой план годится людям с активным образом жизни и занимающимся спортом.
Эффективность
В рамках плана «5 и 1» можно сбросить около 5 килограммов за три месяца, а по программе «4 и 2 и 1» — приблизительно 4,5 килограмма за аналогичный период. Однако итоговые результаты зависят от таких индивидуальных показателей, как начальный вес, возраст, активность и скорость метаболизма. К примеру, блогер из Калифорнии Кристи МакДэниел достигла снижения веса на 45 килограммов за 11 месяцев с помощью данной диеты.
Как поддерживать форму?
После достижения цели Оптавия не оставляет вас без поддержки в борьбе со соблазнами. Следующий этап — план «3 и 3», включающий три готовых продукта и три домашних блюда. Такой рацион можно придерживаться всю жизнь, поддерживая вес без излишних ограничений, сообщает сайт Rsutе.
Кому не подходит диета
Оптавия имеет противопоказания:
- беременные женщины,
- подростки младше 13 лет,
- Пациенты с тяжелыми недугами: рак, болезни печени, почек и расстройства пищевого поведения.
Люди, принимающие лекарства, болеющие диабетом или ведущие малоактивный образ жизни, должны посоветоваться с врачом.
Легкость соблюдения
Начало диеты бывает сложно, особенно если привыкли есть всё без ограничений. Через неделю тело приспособится, это особенно заметно по программам «4 и 2 и 1» или «3 и 3».
Плюсы диеты
Диета Оптавия помогает снизить вес и приучает организм здоровым привычкам питания, избавляя от тяги к фаст-фуду и перееданию. Кроме того, диета способствует изменению образа жизни: рекомендуется заниматься спортом, йогой, гулять на свежем воздухе и нормализовать сон.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.