Метаболизм, также известный как обмен веществ, имеет огромное значение для здоровья и внешности. Он отвечает за то, как эффективно клетки получают питательные вещества, и влияет на способность организма сбрасывать вес. Однако, после 35 лет многие замечают замедление этого процесса, что может вызывать нежелательные изменения. Чтобы разобраться в распространенных заблуждениях и найти действенные методы, Rsutе поговорит с экспертом, спортсменом и основателем бренда CROSSMAX, Денисом Скворцовым.
Влияние питания на метаболизм
Начальным этапом в оптимизации обмена веществ является изменение пищевых привычек. Небольшие, но частые приемы пищи помогают поддерживать стабильный метаболизм. Промежутки между приемами пищи, длящиеся слишком долго, способны замедлить обмен веществ, поэтому целесообразно питаться 5-6 раз в день. Необходимо учитывать, что последний прием пищи должен быть осуществлен за несколько часов до сна, несмотря на существующие представления о нежелательности вечернего ужина.
Избегание замедляющих метаболизм продуктов
Ограничение потребления продуктов, которые замедляют метаболизм, также имеет большое значение. Употребление простых углеводов, трансжиров и избыточное количество сахара способны нарушить обмен веществ и вызвать различные нежелательные последствия, в том числе неконтролируемый рост веса и преждевременное старение кожи.
Физическая активность и обмен веществ
Регулярные физические упражнения – один из важнейших факторов, влияющих на скорость метаболизма. Физическая активность повышает энергозатраты организма и активизирует обменные процессы. Помимо этого, занятия спортом приводят к увеличению основного обмена, благодаря чему организм продолжает расходовать больше энергии, даже когда находится в состоянии покоя.
Значение полноценного сна
Дефицит сна способен негативно повлиять на обменные процессы в организме и спровоцировать развитие различных недугов. Регулярный и полноценный сон поддерживает нормальное функционирование метаболизма и снижает вероятность возникновения болезней сердца и диабета.
Регулярные прогулки на открытом воздухе и отказ от употребления алкогольных напитков
Физическая активность на открытом воздухе и отказ от употребления алкоголя также способны оказывать благоприятное воздействие на обмен веществ. Ведение активного образа жизни, отказ от вредных привычек и регулярные упражнения – важнейшие элементы здорового образа жизни после 35 лет.
