Новейшие научные изыскания подтверждают, что наиболее вредный жир откладывается в области живота у людей. Речь идет о висцеральном жире, который способен спровоцировать серьезные, угрожающие жизни болезни.
Где расположен самый вредный жир
В ходе эволюции природа заложила в человеческом организме способность к образованию жировой ткани. Её доля в теле достаточно велика – составляет примерно четверть от общей массы. Жир подразделяется на белый и бурый типы, и совсем недавно исследователи выявили ещё один вид – бежевый жир. Он представляет собой промежуточное звено и способен трансформироваться как в бурый, так и в белый жир.
Подкожный жир накапливается преимущественно в области кожи и выполняет амортизирующие, защитные и энергосберегающие функции. Помимо этого, он играет значительную роль в процессе выработки гормонов, жизненно важных для человека.
Висцеральный жир, формирующий своего рода защитную оболочку вокруг внутренних органов, располагается в области живота. Этот тип жировой ткани представляет серьезную опасность для здоровья, поскольку он способствует выработке белка, препятствующего усвоению глюкозы и снижающего чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа.
Накопление висцерального жира способствует росту клеток, способных переродиться в злокачественные образования. У женщин, как в период до менопаузы, так и после нее, избыточный жир может спровоцировать развитие рака молочной железы.
По данным недавних научных изысканий, висцеральное ожирение способно приводить к развитию ряда заболеваний, в том числе:
- инсульт;
- атеросклероз;
- деменция;
- инфаркт;
- астма;
- различные гормональные нарушения;
- гипертония;
- подагра.
Почему появляется висцеральный жир
По данным nuget.ru, наибольшему риску накопления висцерального жира подвержены мужчины и женщины в предклимактерический и постклимактерический периоды. Висцеральный жир располагается в области живота и окружает внутренние органы, при этом его наибольшая концентрация наблюдается в области кишечника.
Накопление вредного жира может быть вызвано следующими факторами:
- плохой метаболизм;
- слишком калорийное питание;
- депрессия, и как следствие – чрезмерное употребление сладкого и переедание;
- малоподвижный образ жизни.
Выявить избыточное количество жировой ткани можно с помощью несложных измерений. Необходимо определить обхват бёдер и талии, а затем разделить значение обхвата талии на обхват бёдер. Для мужчин полученный показатель не должен превышать 0,95, а для женщин – 0,85. Для диагностики висцерального жира рекомендуется проведение магнитно-резонансной томографии брюшной полости.
Как избавиться от висцерального жира
Сокращение объемов висцерального жира требует комплексного подхода. Основополагающими факторами являются коррекция диеты и регулярные физические упражнения.
Регулярные занятия спортом, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы, необходимы не менее трех раз в неделю, продолжительностью около часа. Также рекомендуется включить в программу упражнения на скручивание. Увеличение интенсивности тренировок должно происходить постепенно.
Для борьбы с избыточными жировыми отложениями рекомендуется использовать комплексный подход, включающий контрастные души, массаж и обёртывания.
Очистительные клизмы оказывают положительное воздействие. Для проведения клизм используют настои календулы, ромашки и чистотела. Их можно проводить раз в десять дней. Также результативными являются витаминные составы со слабительным эффектом, которые рекомендуется принимать натощак.
Соблюдение режима сна и отдыха имеет большое значение. Ежедневный ночной сон должен занимать не менее восьми часов.
Сбалансированное питание способствует уменьшению отложений висцерального жира
В первую очередь, для уменьшения объема висцерального жира необходимо сократить потребление калорий. Следует исключить из рациона:
- фастфуд;
- сладости;
- полуфабрикаты;
- выпечку и белый хлеб;
- жирную и жареную пищу.
Также требуется сократить употребление соли и алкогольных напитков.
Для поддержания здоровья необходимо включать в рацион продукты, богатые белком (мясо, орехи, рыба), а также продукты, содержащие клетчатку (овощи, каши, фрукты). Такая диета способствует более длительному ощущению сытости и требует больше энергии для переваривания).
Рекомендуется иметь при себе перечень продуктов, помогающих дольше чувствовать сытость и способствующих снижению массы тела:
- постное мясо;
- брокколи;
- капуста;
- бобовые;
- редис;
- кисломолочные продукты;
- цветная капуста;
- шпинат;
- грейпфрут;
- яблоки.
Разгрузочные дни можно проводить регулярно, например, раз в неделю. В эти дни рекомендуется употреблять только один вид продукта, например, яблоки или кефир. Важно есть медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от этого удовольствие. Последний прием пищи следует запланировать не позднее, чем за три часа до сна. Размер порций должен быть умеренным.
Чтобы жировые отложения уменьшались, необходимо поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать около двух литров воды ежедневно.
Важно учитывать, что висцеральный жир расщепляется быстрее, чем подкожный. При этом, хирургическое вмешательство для его удаления не даст положительного эффекта, поскольку риски для здоровья не будут устранены.
