Начало занятий фитнесом не обязательно должно происходить в спортивном зале – их можно начать прямо дома во время уборки. Исследования, проведенные биологом Джеймсом А. Левином, показывают, что наш организм расходует энергию даже в состоянии покоя. Однако, когда вы начинаете уборку, начинается полноценная тренировка. На портале nuget.ru был проведен расчет количества сожженных калорий.
Уборка пыли
80 калорий за 10 минут
Поддержание формы дома – задача не менее важная, чем чистота. Удаление пыли – это не просто протирание поверхностей. При каждом движении рук задействуются мышцы, особенно при выполнении тяжелых работ на высоте. Для дополнительной нагрузки на мышцы фитнес-тренеры советуют добавлять выпады и приседания.
Мытье посуды
70 калорий за 10 минут
Мытьё посуды – это не только способ поддерживать чистоту на кухне, но и возможность немного позаниматься физическими упражнениями. Загрузка и выгрузка посудомоечной машины задействуют руки, спину и ноги, поскольку частые наклоны требуют значительных усилий.
Если вы выберете ручную мойку посуды, то основная нагрузка придется на руки, что также может стать хорошим способом развития мелкой моторики. А для тех, кто хочет добавить к этому физическую активность, можно выполнять отжимания от кухонного стола — это позволит более активно задействовать мышцы бицепсов и трицепсов.
80 калорий за 10 минут
Уборка полов – это не только необходимая работа по дому, но и действенный способ поддерживать физическую активность. В ходе этой процедуры задействуются основные мышечные группы: спины, рук, пресса и ног. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья во время уборки, рекомендуется придерживаться определенных приемов.
- Чередование рук при использовании швабры (или пылесоса) позволяет равномерно распределить нагрузку, что помогает избежать перенапряжения одной из них.
- Чтобы разнообразить нагрузку, можно менять хват. К примеру, в течение первых тридцати секунд мыть пол, держась за верхнюю часть швабры, а затем еще тридцать секунд – за нижнюю. Такой подход позволяет задействовать разные мышечные группы.
- Перемещение легкой мебели можно осуществлять самостоятельно. При перемещении ковра или других предметов, имеющих небольшой вес, вы создаете дополнительное препятствие, что повышает эффективность тренировки.
Следует избегать ручной уборки полов с использованием тряпки, поскольку это может вызвать перенапряжение мышц спины и деформацию позвоночника. Правильные движения, смена положения тела и разнообразие физических нагрузок – важные факторы для достижения хорошей физической формы во время уборки дома.
Уборка вещей
40 калорий за 10 минут
Не стоит бояться сортировки белья, будь то грязное или чистое – этот процесс на самом деле помогает сжигать калории. Возможно, вы даже не заметите, как активно задействуете руки и перемещаетесь по дому, складывая вещи. Вы наклоняетесь, чтобы поместить их в стиральную машину. И все эти привычные действия поддерживают физическую активность.
Чтобы повысить интенсивность тренировки, попробуйте выполнять пять отжиманий от кровати или дивана после каждого десятичного цикла упражнений. Такой подход позволит вам сделать нагрузку более значительной и добиться более эффективного сжигания калорий.
Уборка в ванной комнате
100 калорий за 10 минут
Уборка в ванной требует наибольших затрат энергии, поскольку включает в работу мышцы спины, таза, рук и ног. Многие уже обратили внимание на то, что после уборки кухни и ванной ощущается повышенная усталость. Причина кроется в том, что в этих помещениях накапливается больше всего загрязнений, что требует особенно тщательной очистки.
Обращая внимание на количество приседаний, нажатий кистью на губку, подъемов и опусканий рук, наклонов и подъемов во время уборки ванной, вы можете заметить, что эти движения создают достаточную физическую нагрузку, позволяющую отказаться от запланированной тренировки вечером.
Поэтому, когда вы в следующий раз возьметесь за уборку, не забывайте, что помимо создания чистоты в вашем доме, вы также тратите энергию и улучшаете физическую форму.
