Сколько калорий сжигается во время уборки дома?

Фото: img.freepik.com

Начать заниматься фитнесом можно не в спортзале, а дома, во время обычной уборки. Как подтверждают исследования биолога Джеймса А. Левина, наш организм продолжает сжигать калории даже в периоды кажущегося покоя. Приступая же к уборке, вы запускаете полноценную тренировку. Портал nuget.ru подсчитал количество сожженных калорий для вас.

Уборка пыли

80 калорий за 10 минут

Поддержание формы дома важно не меньше, чем чистота. Уборка пыли – это больше, чем просто протирание поверхностей. При каждом подъеме и опускании рук задействуются мышцы, особенно при выполнении сложных задач в верхней части помещения. Для более эффективной проработки мышц фитнес-тренеры советуют добавлять выпады и приседания, которые увеличивают нагрузку.

Мытье посуды

70 калорий за 10 минут

Мытье посуды – это не только способ поддерживать чистоту на кухне, но и способ улучшить свою физическую форму. Загрузка и разгрузка посудомоечной машины активирует работу рук, спины и ног, поскольку постоянные наклоны требуют значительных усилий.

Если вы предпочитаете мыть посуду вручную, это потребует работы руками, что также способствует развитию мелкой моторики. А для добавления физической активности можно отжиматься от кухонной столешницы, чтобы задействовать мышцы бицепсов и трицепсов.

Мытье пола – это не только рутинная задача, но и возможность позаботиться о своей физической форме. Этот процесс задействует основные группы мышц: спины, рук, пресса и ног. Чтобы уборка приносила максимальную пользу для поддержания физической активности, рекомендуется использовать определенные приемы.

• Чередование рук при использовании швабры (или пылесоса) позволяет равномерно распределить нагрузку, снижая риск перенапряжения одной из них.
• Чтобы разнообразить нагрузку, можно менять хват. К примеру, в течение первых тридцати секунд мойте пол, держась за верхнюю часть швабры, а затем еще тридцать секунд – за нижнюю. Такой подход способствует вовлечению в работу различных мышечных групп.
• Самостоятельный сдвиг легкой мебели. При перемещении ковра или других предметов небольшого веса вы создаете дополнительное трение, что увеличивает эффект физической нагрузки.

Рекомендуется избегать ручного мытья полов с использованием тряпки, поскольку это может вызвать перенапряжение мышц спины и привести к деформации позвоночника. Эффективный фитнес во время уборки дома достигается благодаря аккуратным движениям, смене поз и разнообразию физических нагрузок.

Уборка вещей

40 калорий за 10 минут

Не стоит бояться сортировки белья, будь то грязное или чистое – эта работа на самом деле помогает сжигать калории. Вы можете даже не осознавать, насколько активно задействуются ваши руки при подъеме и опускании, а также как вы перемещаетесь по дому, складывая вещи. Вы наклоняетесь, чтобы загрузить белье в стиральную машину. И все эти привычные действия стимулируют движение вашего тела.

Чтобы повысить интенсивность тренировки, попробуйте выполнять 5 отжиманий от кровати или дивана после каждых десяти упражнений. Это позволит усилить нагрузку и ускорить сжигание калорий.

Уборка в ванной комнате

100 калорий за 10 минут

Уборка ванной комнаты требует наибольших затрат энергии, поскольку в процессе активно задействуются мышцы спины, таза, рук и ног. Многие замечают повышенную утомляемость после уборки кухни и ванной, что объясняется большим количеством загрязнений, которые скапливаются в этих помещениях и требуют тщательной очистки.

Обращая внимание на количество приседаний, нажатий губкой, подъемов и опусканий рук, наклонов и выпрямлений во время уборки ванной, вы можете заметить, что эти движения создают достаточную физическую нагрузку, позволяющую отказаться от запланированной вечерней тренировки.

Поэтому, когда вы в следующий раз будете убираться, не забывайте, что это не только позволяет привести дом в порядок, но и помогает сжигать калории и поддерживать физическую форму.