Для достижения идеальной формы без лишнего веса люди прибегают к диетам. Но не все понимают: без спорта невозможно поддерживать вес на заданном уровне. Это как ежедневные тренировки в зале с потреблением пирожков. Научные данные подтверждают необходимость спорта и здорового питания для поддержания тела.
Не всем доступны спортивные залы из-за отсутствия возможности или средств.
В связи с этим были разработаны комплексные упражнения для поддержания тела в форме. Важно помнить: тренировки проводятся четыре раза в неделю.
Впервые выполняйте упражнение «Стульчик», встаньте к стене или другой опоре и плотно прислонитесь. Затем, не отрываясь от стены, присядьте как на стул. Сосредоточьтесь и продержитесь в этом положении минуту. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения.
В число упражнений входят также отжимания. Для этого нужно поставить себя перед стеной, зацепиться руками за неё и сделать примерно 16 отжиманий.
Упражнение «Мост» — простое, но эффективное. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и упритесь ступнями в поверхность. По очереди отводите ноги от стены, поднимая их вверх и отрывая нижнюю часть бедер от пола. Проделывайте зарядку по 20 раз для каждой ноги.
Самая трудная часть – это планка от стены. Вначале нужно встать в положение планки так, чтобы удобно было упереться ногами об стену. Затем оторвать одну ногу от стены и коснуться коленом пола. Такое упражнение выполняется по 60 секунд на каждую ногу, но со временем можно увеличивать время нагрузки на ноги.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.