Ретинол, также известный как витамин А, играет ключевую роль в сохранении молодости кожи и поддержании здоровья. В этой статье мы расскажем о 30 продуктах, содержащих ретинол, которые помогут вам поддерживать кожу в отличном состоянии. Подробности – в статье Rsute.ru, какие продукты питания стоит добавить в рацион, чтобы сохранить молодость и хорошее самочувствие.
Что такое ретинол
Ретинол, также называемый жирорастворимым витамином А, играет ключевую роль в сохранении молодости и привлекательности кожи. Он действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы и способствуя защите клеток кожи от преждевременного старения.
Ретинол также является компонентом клеточных мембран, контролирует рост и деление клеток, поддерживает здоровье зрения и иммунитет. Более того, он способствует уменьшению вероятности развития различных болезней, включая онкологические, и оказывает положительное влияние на гормональный баланс.
Необходимо соблюдать умеренность в употреблении ретинола, поскольку его переизбыток или дефицит могут представлять угрозу для здоровья. Безопасным методом восполнения потребности организма в этом витамине является умеренное употребление продуктов, содержащих ретинол.
Признаки недостатка ретинола
- Нехватка ретинола способна вызвать сухость, ощущение стянутости, морщины и шелушение кожи.
- Сниженный иммунитет. Дефицит ретинола может повысить восприимчивость организма к болезням, что часто проявляется частыми простудами и инфекционными заболеваниями.
- Нарушения зрения могут быть связаны с дефицитом ретинола, который может привести к ухудшению зрения в условиях недостаточной освещенности и другим подобным проблемам.
Признаки переизбытка ретинола
- Чрезмерное употребление ретинола способно спровоцировать кожные заболевания, такие как дерматит и зуд.
- Нарушения сна могут быть связаны с избыточным потреблением ретинола, что проявляется сонливостью и бессонницей.
- Кожные проблемы могут возникнуть из-за избыточного количества ретинола, в том числе перхоть.
тридцать продуктов, содержащих ретинол, для поддержания молодости
Продукты с готовым ретинолом:
- Лосось — 150 мкг на 100 грамм
- Горбуша — 125 мкг
- Печень трески — высокое содержание
- Рыбий жир — более 4000 мкг в ложке
- Говяжья печень — 9000 мкг
- Свиная печень — 200 мкг
- Печень ягненка — свыше 7000 мкг
- Гусиная печень — более 1000 мкг
- Сливки (20% жирности) — 65 мкг
- Сливки (36% жирности) — около 270 мкг
- Твердый сыр (45-50% жирности) — 277 мкг
- Яйца — 260 мкг на одно яйцо
- Красная икра — 270 мкг
Продукты с бета-каротином:
- Морковь — 12000 мкг на 100 грамм
- Шиповник — 4900 мкг
- Тыква — 1500 мкг
- Сладкий перец (красный и желтый) — 1500 мкг
- Батат — 1400 мкг
- Абрикосы — 1600 мкг
- Курага — 563 мкг
- Дыня — 400 мкг
- Хурма — 1200 мкг
- Персик — 500 мкг
- Шпинат — 4500 мкг
- Укроп — 4500 мкг
- Петрушка — 5700 мкг
- Листовой салат — 1750 мкг
- Спаржа — 500 мкг
- Томаты — 800 мкг
- Брюссельская капуста — 300 мкг
