Определение веса кажется достаточно простой задачей, однако для получения достоверных результатов необходимо соблюдать определенные правила. Простое взвешивание в произвольное время не даст вам объективной картины вашего веса. Существуют факторы, способные повлиять на результаты, и учет этих аспектов может быть весьма важен, особенно для тех, кому требуется более точный контроль над весом, например, для будущих мам. Специалист по питанию Елена Белкина рассказала о нескольких ключевых рекомендациях по правильному взвешиванию для получения наиболее достоверных данных. Ее слова публикует сайт Rsute.ru.
Факторы для учета веса
Экологическая обстановка имеет значение. Для исключения малейших погрешностей в результатах весы необходимо устанавливать на ровную и устойчивую поверхность. Размещение их на ковре или неровном полу не рекомендуется.
Для точных результатов необходимо правильно распределять вес тела, располагаясь в центре весов и избегая движений во время взвешивания. Рекомендуется проводить измерения без обуви.
Необходимо принимать во внимание особенности женского цикла, поскольку в дни менструации в организме может происходить задержка жидкости, приводящая к отекам, что, безусловно, отразится на показателях при взвешивании.
Когда нужно вставать на весы
Обычно наиболее достовержные результаты достигаются утром, на голодный желудок. Перед анализом желательно посетить туалет, чтобы максимально опорожнить мочевой пузырь и кишечник, что позволит исключить их возможное влияние на результаты измерений.
В чем взвешиваться
Одежда также влияет на результаты измерений. Для получения наиболее точных данных рекомендуется взвешиваться в легкой одежде или в ней не появляться, поскольку даже незначительный слой ткани может увеличить вес и привести к неверным показателям.
Частота взвешивания
Как часто нужно взвешиваться, зависит от ваших целей. Для поддержания веса достаточно проводить взвешивания раз в неделю или с меньшей периодичностью. Если же вы придерживаетесь программы по изменению веса, рекомендуется ежедневно взвешиваться в одно и то же время, чтобы наблюдать за прогрессом.
Дневник питания
Ведение дневника питания позволит установить связь между колебаниями веса и вашими привычками в еде. Фиксируйте в нем не только массу тела, но и информацию о потребляемых продуктах, объеме порций и прочих особенностях вашего рациона. Это даст возможность более точно определить, какие изменения в питании влияют на вес, и внести коррективы при необходимости.
