Контроль веса часто начинается с простой процедуры – взвешивания. Однако для получения достоверных результатов необходимо соблюдать определенные рекомендации. Взвешивание в произвольное время не даст вам объективной картины вашего веса. Существуют факторы, способные повлиять на результаты, и их учет может быть особенно важен для тех, кому требуется более точный контроль, например, для беременных женщин. Нутрициолог Елена Белкина рассказала о нескольких ключевых советах, как правильно взвешиваться для получения наиболее точных данных. Ее слова публикует сайт Rsute.ru.
Факторы для учета веса
Экологическая обстановка имеет значение. Для предотвращения незначительных искажений результатов весы необходимо устанавливать на ровной, устойчивой поверхности. Размещение их на ковре или неровном полу не рекомендуется.
Для получения точных результатов необходимо правильно распределять вес тела, располагаясь в центре весов и избегая движений во время взвешивания. Рекомендуется проводить измерения без обуви.
Необходимо учитывать особенности женского цикла, поскольку во время менструации в организме часто происходит задержка жидкости, приводящая к отекам, что может повлиять на показатели веса.
Когда нужно вставать на весы
Обычно наиболее достовержные результаты исследования достигаются утром натощак. Для исключения влияния на измерения рекомендуется перед процедурой посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
В чем взвешиваться
При взвешивании важно учитывать одежду. Рекомендуется делать это в легкой одежде или без нее, поскольку даже незначительный слой ткани может повлиять на показания и привести к неточным результатам.
Частота взвешивания
Как часто нужно взвешиваться, зависит от ваших целей. Для поддержания веса достаточно проводить взвешивание раз в неделю или с меньшей периодичностью. Если вы придерживаетесь программы по изменению веса, рекомендуется взвешиваться каждый день в одно и то же время, чтобы следить за изменениями.
Дневник питания
Ведение дневника питания позволит установить связь между колебаниями веса и вашей повседневной диетой. Вносите в него записи не только о весе, но и о принимаемой пище, размерах порций и прочих особенностях вашего рациона. Это даст возможность более глубоко разобраться, как изменения в питании влияют на вес и что можно изменить при необходимости.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.