Сон, подобно голоду или жажде, является одной из важнейших физиологических потребностей человека. Лишение сна в конечном итоге может привести к гибели. На протяжении многих лет считалось, что главная цель сна – это восстановление. Однако, с появлением электроэнцефалографа в 1928 году – устройства, позволяющего регистрировать электрическую активность мозга, и обнаружением в 1953 году фазы сна с быстрым движением глаз, ученые пришли к выводу, что сон – это не просто состояние покоя, а сложный, активный процесс, выполняющий множество задач.
Почему люди спят
Качество нашего сна напрямую влияет на работу мозга и способность к запоминанию. Новейшие научные исследования показывают, что недостаток сна ухудшает способность к запоминанию. Уже через две недели недосыпания наблюдаются заметные ухудшения. Мозг, лишенный необходимого количества отдыха, начинает воспринимать привычные задачи как незнакомые, что требует значительно больших затрат сил для их решения.
Здоровый сон играет важную роль для поддержания психического и физического благополучия.
Существуют две основные фазы сна: глубокий сон и быстрый сон. Глубокий сон занимает приблизительно 80% общего времени сна, характеризуясь расслаблением мышц и замедлением дыхания. В фазе медленного сна происходит перенос недавних событий в долгосрочную память. Около 20% времени отводится на фазу быстрого сна, когда человек видит сновидения.
Во время фазы быстрого сна наблюдается учащение пульса и неритмичное дыхание. Сновидения оказываются связаны с процессами обучения и запоминания, так как после получения нового опыта человек чаще видит сны.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Каким образом полноценный сон способствует оздоровлению всего организма
Сколько времени положено спать
Многие утверждают, что оптимальная продолжительность сна составляет 8 часов, однако потребность во сне индивидуальна и может отличаться у разных людей.
По мнению исследователей, оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7-9 часов, подросткам рекомендуется спать 8-10 часов. Младенцам требуется 10-13 часов сна, а новорожденным — до 17 часов.
При достаточном качестве сна взрослому человеку не требуется продолжительный период отдыха, чтобы ощущать приток энергии. Если потребность во сне составляет менее семи часов, это может повлечь за собой нежелательные последствия.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Проблемы со сном и бессонница могут указывать на наличие заболевания
Чем опасен недосып
Недостаток сна в определенных ситуациях может оказаться смертельным. У индивида, лишенного сна на протяжении нескольких дней, могут возникнуть галлюцинации и общее снижение сил. Нарушение памяти возможно даже после одной ночи некачественного сна.
Недостаток сна оказывает кумулятивное воздействие на организм. Это может привести к развитию диабета, ожирения и болезней сердца. Особенно подвержены такому риску люди, работающие в ночное время.
Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать развитию болезни Альцгеймера. В процессе сна из мозга выводятся бета-амилоиды. При недостаточном количестве сна происходит их скопление, что вызывает значительные изменения в структуре мозга.
Спят ли животные
Сон необходим животным, подобно людям, однако существуют виды, которые не спят или спят крайне редко. Например, жирафы проводят около получаса в день во сне. Некоторые животные способны спать только одной половиной мозга, что позволяет им оставаться активными. Однополушарный сон наблюдается у акул, дельфинов, тюленей и у некоторых видов птиц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как устранить следы недосыпа на лице: эффективные методы
