Сон, подобно голоду или жажде, является одной из важнейших физиологических потребностей человека. Лишение сна в конечном итоге приводит к гибели. На протяжении многих веков считалось, что главная задача сна – это восстановление организма. Однако, после создания в 1928 году электроэнцефалографа, устройства, фиксирующего электрическую активность мозга, и открытия в 1953 году фазы сна с быстрым движением глаз, стало ясно, что сон – это не просто состояние покоя, а сложный и многофункциональный процесс.
Почему люди спят
Качество нашего сна напрямую влияет на работу мозга и памяти. Новейшие исследования показывают, что недостаток сна ухудшает способность к запоминанию. Уже после двух недель недосыпания наблюдаются заметные негативные изменения. Недостаток отдыха приводит к тому, что мозг начинает воспринимать привычные задачи как новые, что требует больших затрат энергии для их решения.
Для поддержания психического и физического здоровья человеку необходим сон.
Существуют две основные фазы сна: глубокая и быстрая. Примерно 80% времени человек проводит в глубоком сне, когда мышцы расслабляются, а дыхание становится ровным. В фазе медленного сна происходит консолидация недавних событий, которые переносятся в долговременную память. Оставшиеся 20% времени отводятся на фазу быстрого сна, характеризующуюся сновидениями.
Во время фазы быстрого сна наблюдается повышение частоты сердечных сокращений и нерегулярное дыхание. Сновидения тесно связаны с процессами обучения и запоминания, так как после получения нового опыта люди чаще видят сны.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Каким образом качественный сон способствует оздоровлению всего организма
Сколько времени положено спать
Существуют распространенные рекомендации по продолжительности сна, однако оптимальное время отдыха может отличаться у разных людей.
Взрослому человеку рекомендуется спать 7-9 часов, подросткам – 8-10 часов, маленьким детям – 10-13 часов, а младенцам – до 17 часов, согласно исследованиям ученых.
При достаточном качестве сна взрослому человеку не требуется продолжительный период отдыха, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Если потребность во сне составляет менее 7 часов, это может привести к нежелательным последствиям.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нарушения сна, такие как плохой сон и бессонница, могут указывать на наличие заболевания
Чем опасен недосып
В отдельных ситуациях лишение сна может стать причиной летального исхода. У индивида, который не спит в течение нескольких дней, могут возникнуть галлюцинации и общее ухудшение самочувствия. Даже после одной ночи некачественного сна наблюдаются нарушения памяти.
Хронический дефицит сна оказывает кумулятивное воздействие на организм. Это может привести к развитию таких заболеваний, как диабет, ожирение и болезни сердца. Особенно подвержены риску люди, работающие в ночное время.
Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать развитию болезни Альцгеймера. В процессе сна из мозга выводятся бета-амилоиды. Недостаточный сон приводит к их скоплению, что вызывает значительные изменения в структуре мозга.
Спят ли животные
Сон необходим животным, подобно людям, однако существуют виды, которые практически не спят или спят очень мало. Например, жирафы тратят на сон всего около 30 минут в день. Некоторые животные способны спать только одной половиной мозга, что позволяет им оставаться активными. Однополушарный сон наблюдается у акул, дельфинов, тюленей и некоторых видов птиц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как устранить следы недосыпа на лице: эффективные методы
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.