Стройная талия – мечта каждой женщины вне зависимости от возраста. Достичь идеально плоского живота часто бывает сложно. Существуют ошибки, которые совершают женщины в стремлении к красивой фигуре без «спасательного круга» на талии. Эти ошибки могут привести к тому, что все усилия окажутся напрасными.
Не следить за питанием
Для уменьшения жира на животе необходимо тратить больше калорий, чем потребляете с едой. Борьба за плоский живот – это подсчёт калорий. Женщине в среднем нужно 1500 ккал в день плюс количество, которое тратится на тренировку: от 200 до 500 ккал.
При потреблении 1700-1800 килокалорий в день и занятиях фитнесом женщина похудеет. Но при обычном режиме питания, сколько бы не тренировать пресс, результата не будет.
Качать только пресс
Для удаления жира из области живота необходимо заниматься всем телом.
Делать повороты туловища
Для формирования талии иногда предлагают делать повороты туловища с неподвижным тазом, утверждая, что это тренирует косые мышцы. На самом деле такое упражнение бесполезно и опасно: круговые движения провоцируют разрыв соединительной ткани позвоночника. Для укрепления косых мышц живота достаточно качаний пресса и боковой планки.
Формировать пресс планкой
Многие считают, что ежедневное выполнение обычной планки поможет убрать живот. Однако планка, подобно другим статическим упражнениям, создаёт сильное напряжение в мышцах. Такое напряжение может привести к повышению давления и диастазу. Рекомендуется выполнять планку не более двух минут, а лучше чередовать различные её виды (боковую, на локтях и ладонях) по 40-60 секунд.
Иногда развитый пресс укрыт жировыми отложениями. Необходимо сперва побороть их.
Вместо скручиваний делайте упражнения на подъём корпуса.
Некоторые считают полезным для пресса садиться из положения лежа. Однако нагрузка при этом идет не на мышцы живота, а на тазовые. От таких тренировок мышцы выпячиваются вперёд, увеличивая объем в области живота и усиливая прогиб в пояснице. Тренировать пресс нужно не подъемами туловища, а скручиваниями: едва отрывая лопатки от пола.
Игнорировать упражнения на опускание
В этих упражнениях мышцы живота работают нестандартно, что делает их более рельефными. Например, лёжа на спине подтянуть согнутые ноги к груди, затем выпрямить и положить их на пол. Или из положения сидя опустить голову на грудь, округлить спину и сильно откинуться назад.
Неправильное дыхание
Во время упражнений для пресса выдох происходит при поднятии ног или корпуса – усилие направлено на подъем или опускание. Сгибаясь, человек сокращает объем лёгких, и выдох становится естественным процессом. Если лёгкие сжаты, а человек пытается вдохнуть, это может привести к обмороку.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.