Химическая диета Усама Хамдий: правила и примерный план на месяц

Несколько лет назад ученые пришли к выводу о том, что универсальной диеты, подходящей всем людям, не существует. Каждый человек должен выбирать рацион, учитывая свои особенности и здоровье. Профессор Усама Хамдий разработал диету, изначально предназначенную для людей с ожирением и диабетом, но позже выяснилось, что она подходит и тем, кто не страдает эндокринными заболеваниями. Что же такое химическая диета и как ее придерживаться, узнайте в материале Rsutе.

Основные принципы химической диеты Усама Хамдия.

Диета Усама Хамдий воздействует на химические процессы организма. В ней уменьшают потребление углеводов, а белков наоборот повышают. Это помогает организму использовать жировую ткань для получения энергии, сохраняя мышцы.

В течение месяца следует придерживаться следующих основных правил.

1. Неограниченное потребление разрешенных продуктовЕсли не указано количество продукта, ешьте до полного удовлетворения.
2. Прерывание диетыСоблюдайте диету непременно. Остановка приведет к необходимости начать всё сначала.
3. Ежедневное взвешиваниеОтслеживайте свой прогресс, ежедневные взвешивания в один и тот же момент времени. Цифровые весы для этого подходят больше всего.
4. Утоление голодаЧувство голода можно утолить помидорами, огурцами или морковью, но лишь по прошествии как минимум двух часов с момента последнего приёма пищи.
5. Потребление водыВажно употреблять нужное количество воды.
6. Приготовление пищиДля варки овощей и мяса не нужно добавлять масло в воду.
7. СольМожно приправлять пищу солью по предпочтению, кроме ситуаций с повышенным давлением.
8. Чай и кофеПитье возможно в любой момент, но без молока и сахара. Допускается использование искусственных подсластителей.
9. Газированные напиткиРазрешается употреблять небольшое количество диетических сладких газированных напитков не чаще одного раза в сутки.

Меню диеты Усама Хамдий для желающих избавиться от лишнего веса включает четкий ежедневный план. Диета направлена на изменение внутренних процессов организма для достижения наилучшего результата снижения веса.

Первая неделя

Завтрак:

• Половина апельсина или грейпфрута
• 1-2 отварных яйца

Обед:

• ПонедельникФрукты и ягоды, за исключением фиников, винограда, манго и бананов.
• ВторникКуриное филе без кожи (вареное или жареное), свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
• Среда: Нежирный сыр, тост, свежие помидоры
• ЧетвергВсе фрукты и ягоды, кроме фиников, винограда, манго и бананов.
• Пятница: 2 отварных яйца, отварные овощи
• СубботаВсе фрукты и ягоды, за исключением фиников, винограда, манго и бананов.
• ВоскресеньеОтварная или жаренная грудка курицы без кожи, отварные овощи, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.

Ужин:

• ПонедельникЖаркое из нежирного мяса.
• ВторникДва отварных яйца, чёрный хлеб с маслом, апельсин или грейпфрут, зелёный салат.
• СредаОтварная котлета из нежирного мяса.
• ЧетвергВырезка любого нежирного мяса (жареная), свежий салат.
• ПятницаОтварная или жареная рыба, зеленый салат, апельсин и/или грейпфрут.
• СубботаЖареное филе из нежирного мяса, зелёный салат.
• Воскресенье: Отварные овощи

Вторая неделя

Завтрак:

• Половина апельсина или грейпфрута
• 1-2 отварных яйца

Обед:

• Понедельник: 2 отварных яйца, зеленый салат
• ВторникЖаркое из нежирного мяса, свежий салатный лист.
• СредаКусочки любого нежирного мяса, отварные или жареные, и свежие огурцы.
• ЧетвергДва отварных яйца, нежирный сыр, отварные овощи.
• Пятница: Рыба или креветки (отварные или жареные)
• СубботаГовядина или птица (жареные), свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
• ВоскресеньеФиле нежирного мяса (приготовленное на жаре), отварные овощи, свежие помидоры, апельсин и/или грейпфрут.

Ужин:

• Понедельник: 2 отварных яйца, апельсин или грейпфрут
• Вторник: 2 отварных яйца, апельсин или грейпфрут
• Среда: 2 отварных яйца, отварные овощи
• ЧетвергДва варёных яйца, свежие помидоры и вареные овощи.
• Пятница: 2 отварных яйца, отварные овощи
• СубботаВсе виды ягод и фруктов, за исключением фиников, винограда, манго и бананов.
• ВоскресеньеКуриное филе без кожи (отварное и жареное), свежие помидоры, апельсин и/или грейпфрут.

Третья неделя

В течение недели еда подаётся по ежедневно составленному меню вместо традиционных приёмов пищи — завтрака, обеда и ужина.

• ПонедельникВсе фрукты и ягоды за исключением фиников, винограда, манго и бананов.
• Вторник: Отварные овощи, салат
• СредаЛюбые фрукты и ягоды (за исключением фиников, винограда, манго и бананов), отварные овощи, свежие салаты.
• ЧетвергВареные или жареные рыба или креветки, салат.
• ПятницаФиле птицы или нежирного мяса (жареное), отварная курица, отварные овощи.
• СубботаВсе фрукты и ягоды за исключением фиников, винограда, манго и бананов.
• ВоскресеньеВсе фрукты и ягоды за исключением фиников, винограда, манго и бананов.

Четвертая неделя

В этом меню еда на каждый день, с определённым количеством порций.

• ПонедельникДвести пятьдесят граммов филе мяса или курицы, три свежих помидора, четыре огурца, тост из чёрного хлеба, апельсин или грейпфрут, сто пятьдесят граммов тунца (со сливочным маслом или без).
• ВторникДля приготовления блюда подойдут дваста граммов филе мяса, три свежих помидора и четыре огурца. В качестве дополнения можно использовать тост из чёрного хлеба, а также апельсин, грейпфрут или яблоко.
• СредаТворожный сыр, два свежих помидора, два огурца, отварные овощи, тост из чёрного хлеба, апельсин или грейпфрут, сто пятьдесят грамм тунца (с маслом или без).
• ЧетвергКуриное филе (варенное или пожаренное) — 250 граммов, три свежих помидора, четыре огурца, тост из чёрного хлеба, апельсин, грейпфрут либо яблоко.
• ПятницаКуриное филе (отварное или жареное) — 250 граммов, три свежих помидора, четыре огурца, два отварных яйца, один апельсин, один грейпфрут или одна головка латука.
• СубботаДве порции куриного филе, немного творожного сыра, два тоста из черного хлеба, два свежих помидора, два огурца, апельсин или грейпфрут, йогурт.
• ВоскресеньеТунец (с маслом или без) — 150 г, творожный сыр, черный хлеб поджаренный, два свежих огурца, отварные овощи, апельсин или грейпфрут.

Потенциальный результат

Придерживаясь данного плана, возможно снизить вес на 20 килограммов за месяц. Но результативность зависит от исходных показателей: веса, роста, обменного процесса и степени физической нагрузки.

Противопоказания

Диету Усама Хамдий не следует соблюдать беременным и кормящим женщинам, больным ЖКТ, а также людям с аллергией на белок, яйца или цитрусовые. Перед началом диеты посоветуйтесь с врачом.