Необходимо знать, как правильно принимать селен, чтобы избежать превышения допустимой дозы. Дефицит этого вещества можно выявить по внешним признакам и изменениям в работе определенных функций организма. Это позволяет определить, что в организме наблюдается недостаток данного микроэлемента.
Как принимать селен
Для бесперебойной работы организма, подобно точному механизму, необходимо полноценное обеспечение витаминами и микроэлементами. Часть из них организм способен производить самостоятельно, в то время как другие не синтезируются и должны поступать с пищей. Недостаток селена негативно сказывается на функционировании нормальных физиологических процессов, что приводит к ухудшению самочувствия.
При дефиците селена рекомендуют использовать биологически активные добавки для восполнения необходимого количества. Однако следует учитывать, что чрезмерное превышение дозировки может вызвать серьезное отравление, вплоть до смертельного исхода.
Как принимать селен без вреда для организма:
- безопасная доза – 50-70 мкг в сутки для взрослого, а детям от 12 лет – 1 мкг на кг веса;
- полезно совместить прием с витамином С или антиоксидантами для лучшего усвоения микроэлемента;
- сахар, препараты меди и железа, парацетамол ухудшают всасываемость селена;
- его не принимают вместе с цинком. Между приемами должно пройти не менее 4 часов;
- в качестве профилактики селен пропивают 1-2 месяца один раз в год. Так как он накапливается в организме, его постоянный прием может привести к тяжелым последствиям;
- принимают во время еды или после принятия пищи.
Не рекомендуется превышать суточную дозу в 200 мкг. Это допустимо лишь по назначению врача, так как даже незначительное увеличение, всего на 50 мкг, способно вызвать отравление.
Как узнать, что в организме не хватает селена
Селен присутствует в почве, и растения поглощают его из нее. Затем животные или птицы потребляют эти растения, что приводит к накоплению селена в их мясе. Блюда, приготовленные из продуктов, содержащих селен, поступают в организм человека. Однако, в некоторых случаях может возникать дефицит этого микроэлемента.
Признаки нехватки селена:
- слабый иммунитет: частые простудные и вирусные заболевания, герпес;
- ухудшается зрение, особенно в темное время или при плохом освещении;
- постоянная усталость, даже после отдыха;
- плохо справляться с умственными задачами;
- ткани кожи медленно восстанавливаются, долго заживают порезы, ожоги;
- ранний климакс;
- половое влечение отсутствует;
- бесплодие.
При недостатке селена в организме в размере 50% от необходимого, наблюдаются умеренные последствия, однако при усилении дефицита результат может оказаться более серьезным:
- медленное развитие детей. В младенчестве его нехватка может привести к летальному исходу;
- отстает половое созревание;
- заболевания щитовидной железы и все вытекающие последствия (дистрофия, лишний вес, нарушение гормонального баланса);
- заболевание Кашина-Бека.
Содержание селена в организме можно установить с помощью анализа. Волосы хорошо отражают его нормальный уровень, поскольку в них селен присутствует в практически неизменном количестве. Рутинные исследования могут давать неточные результаты, так как показатели подвержены изменениям под влиянием различных факторов, таких как стресс, усталость и питание).
