Как избежать передозировки селена: советы и предостережения

Новости СМИ2

Фото: img.freepik.com

Необходимо знать правила приема селена, чтобы избежать превышения безопасной дозировки. Дефицит селена можно выявить по внешним признакам и изменениям в работе определенных функций организма. Это позволяет определить недостаток данного микроэлемента.

Как принимать селен

Когда организм получает достаточное количество витаминов и микроэлементов, его функционирование происходит плавно и бесперебойно, подобно часам. Часть этих веществ он производит самостоятельно, а другие не может синтезировать и должен получать с пищей. Недостаток селена негативно влияет на физиологические процессы, что приводит к ухудшению самочувствия.

В случае дефицита селена рекомендуется использование биодобавок для восполнения необходимого суточного количества. Однако следует учитывать, что чрезмерное употребление может привести к серьезному отравлению, вплоть до летального исхода.

Как принимать селен без вреда для организма:

• безопасная доза – 50-70 мкг в сутки для взрослого, а детям от 12 лет – 1 мкг на кг веса;
• полезно совместить прием с витамином С или антиоксидантами для лучшего усвоения микроэлемента;
• сахар, препараты меди и железа, парацетамол ухудшают всасываемость селена;
• его не принимают вместе с цинком. Между приемами должно пройти не менее 4 часов;
• в качестве профилактики селен пропивают 1-2 месяца один раз в год. Так как он накапливается в организме, его постоянный прием может привести к тяжелым последствиям;
• принимают во время еды или после принятия пищи.

Рекомендуется не превышать суточную дозу в 200 мкг. Применение доз, превышающих эту величину, допустимо только по назначению врача, поскольку даже незначительное увеличение, всего на 50 мкг, способно вызвать отравление.

Как узнать, что в организме не хватает селена

Селен присутствует в почве, и растения поглощают его из нее. Животные и птицы потребляют эти растения, что приводит к накоплению селена в их мясе. Селен попадает в организм человека вместе с блюдами, приготовленными из таких продуктов. Однако в некоторых случаях может возникать дефицит этого микроэлемента.

Признаки нехватки селена:

• слабый иммунитет: частые простудные и вирусные заболевания, герпес;
• ухудшается зрение, особенно в темное время или при плохом освещении;
• постоянная усталость, даже после отдыха;
• плохо справляться с умственными задачами;
• ткани кожи медленно восстанавливаются, долго заживают порезы, ожоги;
• ранний климакс;
• половое влечение отсутствует;
• бесплодие.

При недостатке селена в организме в размере 50% от необходимого последствия обычно не являются серьезными, однако при дальнейшем усугублении дефицита результат может быть более негативным:

• медленное развитие детей. В младенчестве его нехватка может привести к летальному исходу;
• отстает половое созревание;
• заболевания щитовидной железы и все вытекающие последствия (дистрофия, лишний вес, нарушение гормонального баланса);
• заболевание Кашина-Бека.

Анализ позволяет установить уровень селена в организме. Волосы являются хорошим индикатором, поскольку селен в них сохраняет стабильную концентрацию. Результаты стандартных анализов могут быть неточными, так как на показатели влияют различные факторы, такие как стресс, усталость и питание).