В наше время много методик похудения, но универсального решения пока нет. Есть проверенные правила, работающие при усилиях. В статье представлены 10 советов для достижения желаемой фигуры.
Лучшие лайфхаки для успешного похудения
1. Пей воду, чай и кофе без сахара
Выберите для питья воду, чай или кофе без сахара вместо сладких соков и газировки. Такой выбор не прибавит калорий, что поможет избежать лишнего веса. Вода также ускоряет обмен веществ. Пейте столько, сколько хочется, нет необходимости выпивать 2-3 литра в день насильно.
2. Избегай добавленного сахара
Содержащийся в разных продуктах скрытый сахар встречается в йогуртах, творожках, соусах. Обрати внимание на состав на этикетках и старайся выбирать продукты с меньшим количеством сахара.
3. Ешь овощи и фрукты
Фрукты и овощи – источник витаминов, микроэлементов и клетчатки, важной для правильного пищеварения.
В первую половину дня лучше выбирать фрукты, чтобы ограничить потребление сахара.
4. Лучше пропустить ужин, а не завтрак
Завтрак должен быть сытным, чтобы хватило сил на целый день. Ужином занимайся лёгким и съедай его до того, как наступит ночь, чтобы сон был крепким, а телу время восстановиться.
5. Скажи нет гаджетам во время еды
Постарайтесь есть, не отвлекаясь. Телевизор или телефон могут заставить вас съесть больше, чем нужно, потому что вы не заметите, когда насытились. Наслаждайтесь каждым кусочком и сосредоточьтесь на процессе приема пищи.
6. Не превращай перекусы в «кусочничество»
Чтобы избежать постоянных перекусов, во время еды выбирай полезные продукты, например фрукты или орехи. Вместо печенья или мороженого можно употреблять их. Если часто хочется жевать что-то, обратись к врачу, чтобы проверить рацион или получить рекомендации по препаратам для снижения аппетита.
7. Делай зарядку
Введи движение в свой распорядок дня. Может быть, тебе понравятся йога, бег, велосипед или даже обычные прогулки. Главное – чтобы заниматься было приятно. Регулярные тренировки помогут укрепить тело и ускорить обмен веществ.
8. Взвешивайся не чаще раза в неделю
Ежедневный контроль веса может приводить к лишнему стрессу из-за естественных колебаний показателей. Рекомендовано взвешиваться раз в неделю для отслеживания настоящей динамики. Измерение объёмов тела сантиметром является альтернативой.
9. Следи за своим психоэмоциональным состоянием
Изменения в питании могут приводить к стрессу, что препятствует снижению веса. Внедряй новые привычки постепенно, помня о психическом здоровье. В случае необходимости обратись к специалисту за поддержкой.
10. Соблюдай режим дня
Регулярный режим сна и питания способствует эффективной работе организма. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, завтракайте не позже десяти утра, обедайте и ужинай вовремя. Старайтесь не есть за четыре часа до сна и обеспечьте себе семь-восемь часов сна каждую ночь.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.