Как избавиться от сладкой зависимости

Учёные давно доказали, что сахар – это настоящая зависимость, к которой быстро привыкаешь, а потом сложно отказаться. Продукт стимулирует гормоны радости – серотонин и дофамин. Некоторые люди могут быть раздражительными до тех пор, пока не съедят сладости. В то же время сахар опасен для здоровья: вызывает воспаления, расстройства, ожирение и другие проблемы.

Полезный и вредный сахар

Человеческий организм нуждается в углеводах, но не в сахаре. Получать их нужно из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и других полезных блюд, а не из сладостей, выпечки, кондитерских изделий и подобных вредностей.
Это обеспечивает организм так называемыми сложными углеводами, которые полезны, а также витаминами, минералами, антиоксидантами и другими ценными веществами. Газированные напитки, печенье, конфеты не содержат пользы, но при этом вредны для здоровья.

Вместо сахара жиры и белок

Помимо углеводов каждому человеку нужны ещё и полезные жиры с белком. Это помогает быстро и на долгое время утолять голод. Белок также приводит показатели сахара в крови к нормальному состоянию. Лучше всего составлять своё меню на неделю вперед. Если человек сыт, то есть ему не захочется.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от излишков веса к лету и продемонстрировать подтянутую фигуру?

Не увлекаться сахарозаменителями

Исследователи доказали негативное влияние для организма таких подсластителей, как сорбит, ксилит и другие. Отказаться от них рекомендуется. Альтернативой выступают стевия, мед и фруктоза.

Смотреть на этикетки

Сахар присутствует не только в сладостях, но и в соусах, йогуртах и других продуктах. Поэтому важно читать этикетки и воздерживаться от покупки, если в составе указан сахар. Рекомендуется готовить пищу самостоятельно дома.

Не заедать свои эмоции

Сахар может помочь справиться с депрессией и стрессом из-за стимуляции гормонов радости, но существуют и другие способы. Например, можно прочесть любимую книгу, послушать хорошую музыку, посетить кинотеатр с друзьями или устроить романтическое свидание.

Здоровый сон

Сон восстанавливает силы и энергию, что важно для человека. Нарушение сна вызывает стресс и употребление сахара. Плохой и недостаточный сон ведут к употреблению вредной пищи. Отдохнув полноценно, силы восстанавливаются, и желания съесть сладкое исчезают.

Не искушать самого себя

Говорят, что то, что недоступно, кажется более привлекательным. Не приобретайте пирожные и торты заранее для возможных гостей.