Коктейли для снижения веса: ассортимент, преимущества, домашние рецепты

Недостаток физической активности и неправильное питание ведут к увеличению массы тела. Для избавления от лишних килограммов и поддержания себя в форме женщины часто прибегают к строгим диетам, разгрузочным дням и даже голодовкам. Но можно выбрать более комфортный путь с помощью коктейлей для снижения веса – одного из приятных способов коррекции фигуры.

Коктейли для похудения: польза для организма

Белковые коктейли способствуют снижению веса, удаляя жировые отложения и поддерживая мышечный тонус и эластичность кожи.

Правильный прием подобных напитков способен на многое.

• Всасывание белков происходит с небольшой скоростью, что приводит к уменьшению аппетита.
• ускоряются процессы обмена веществ;
• активизируется жиросжигание;
• приобретается мышечный рельеф;
• уменьшается целлюлит;
• появляется энергия и бодрость.

Приготовление коктейлей простое и быстрый процесс, не требующий нагрева. Такое употребление напитков способствует нормализации баланса витаминов и минералов в организме.

Эти напитки питательные и могут полноценно заменить один прием пищи.

Лучше всего готовить и употреблять коктейли утром – это тонизирует и заряжает энергией на целый день.

Виды и типы коктейлей для похудения

Жиросжигающие коктейли делятся на две большие группы: фабричные концентратс и домашние напитки, приготовленные своими руками.

Протеиновые коктейли для похудения

Наиболее разнообразны протеиновые смеси.

В нём имеется определённый стандартный набор компонентов.

• протеины;
• Пищевые волокна, также известные как клетчатка, содержатся в зелёных растениях, водорослях, овощах, фруктах и злаках.
• витамины;
• экстракты лекарственных трав;
• микроэлементы;
• фруктовые кислоты;
• глюкоза или фруктоза.

Производители утверждают, что коктейли снижают аппетит, помогают бороться с чувством постоянного голода и удовлетворяют все потребности организма в питательных веществах. Это способствует интенсивному метаболизму и влечет за собой потерю большого количества энергии, поэтому потеря калорий проходит быстрее обычного. Коктейли принимают 1-2 раза в сутки, заменяя ими один из основных приемов пищи по выбору.

Потребители обычно используют магазинную смесь для увеличения объема мышц, поэтому не следует придерживаться указанных на упаковке дозировок.

Рекомендуемое в инструкции количество для снижения веса следует сократить приблизительно на 2,5.

Жиросжигающие напитки

В диетологии большое значение придают напиткам, способным сжигать жир. Приготовить их в домашних условиях легко, чтобы ускорить метаболизм и заменить высококалорийные блюда. Чаще всего для этого используют лимон, корицу, имбирь, перец, мед, яблочный уксус, мяту и грейпфрут.

Без физических упражнений польза этих напитков незаметна. Поэтому спорт и движение необходимы.

Коктейли следует употребить за тридцать минут до основной еды или во время перекуса при ощущении голода.

Диетические коктейли

Главная задача напитков для диеты – уменьшить количество потребляемых в день калорий. Ими заменяют либо завтрак, либо ужин.

Продукты следует выбирать с низким содержанием калорий. К ним относятся:

• всю зелень;
• арбуз;
• лимон;
• крыжовник;
• смородину;
• обезжиренные молочные продукты.

Огурцы, сельдерей и помидоры отличаются низким содержанием калорий.

Белковые коктейли для похудения

В домашних условиях можно приготовить коктейли из молочных продуктов с низким содержанием жира, добавив ягоды, фрукты, зелень или овощи. Все компоненты смешиваются в блендере и превращаются в жидкую однородную массу. Воздушная консистенция уменьшает объем порции, несмотря на видимость её величины.

Напитки, утоляющие голод

Коктейли, подавляющие голод, богаты клетчаткой. Она увеличивается в объёме в желудочно-кишечном тракте, и человек испытывает ощущение сытости, хотя оно обманчиво. Тем не менее, рецепторы мозга получают сигнал о том, что места в желудке нет, значит есть ещё не нужно.

Эти напитки облегчают переносимость даже строгой диеты.

Среди самых подходящих компонентов следует выделить:

• овсянку;
• отруби;
• творог;
• ананасы;
• морковь;
• листовые овощи;
• горький шоколад;
• орехи.

Соевые коктейли для похудения

Можно приобретать соевые напитки готовыми или изготавливать дома. Важно купить качественное соевое молоко, которое можно смешивать с низкокалорийными продуктами. Коктейли такого рода часто пьют спортсмены для наращивания мышечной массы, повышения выносливости и улучшения самочувствия.

Простые рецепты напитков для снижения веса дома

Коктейли можно сделать самому из обычных продуктов. В них главным источником белка служит молоко, а основа – травы, фрукты и овощи.

Зеленые коктейли пользуются особой популярностью благодаря способности хорошо очищать организм и насыщать его полезными веществами. В качестве ингредиентов выступают овощи и фрукты зеленых оттенков, вся съедобная зелень, семена, злаки, зеленый чай, молоко или кефир.

Продукты должны быть свежими и качественными; не следует использовать фрукты и овощи с приближающимся сроком годности, так как количество полезных веществ в них уменьшается.

Для похудения в напитки не добавляют сахар, вместо него используют стевию, мед или сухофрукты. Молочные продукты выбирают с низким содержанием жира или обезжиренные. Только тогда напиток будет максимально полезным.

Для получения максимальной пользы коктейли следует готовить непосредственно перед употреблением.

Инструкция по приготовлению одинакова во всех рецептах.

1. Сначала нарезать ингредиенты кубиками.
2. Измельчить их в блендере.
3. Влить приготовленное средство (йогурт, молоко, кефир, чай).
4. Перемешать до появления пены.
5. Разбавить водой (если нужно).

Рекомендуется употреблять напиток с помощью трубочки, медленно, смакуя каждый глоток.

Протеиновый коктейль с зеленью и творогом

Употребление протеинового коктейля по утрам очень полезно, должно стать обычаем. Прежде чем его пить, рекомендуется выпить стакан воды с лимоном — это стимулирует обмен веществ.

Приготовить смузи с творогом просто, достаточно добавить свежую зелень, прекрасно гармонирующую с кисломолочными продуктами.

Ингредиенты:

• творог – 100 г;
• нежирный кефир – 100 мл;
• огурец – 1 шт.;
• зелень – пучок.

Можно использовать любую зелень: базилик, кинзу, укроп, сельдерей, щавель, листовой чеснок, шпинат. Подходят также ботва редиса и «сорняки» — одуванчики, лебеда.

Овощной напиток для очищения и похудения

Существует множество рецептов овощных напитков с низким содержанием калорий.

Самые популярные:

• В блендере измельчить два помидора, две или три листика салата и горсть молодых листьев одуванчика. Полученную массу разбавить водой и посолить по вкусу.
• Морковно-томатный суп: овощи (морковь и помидоры) в количестве 200 грамм каждого нарезать кубиками и пропустить через измельчитель. Полученную массу развести жидкостью и приправить черным перцем для усиления процесса сжигания калорий.
• Мелко порубить несколько пучков шпината, два огурца и пару стеблей сельдерея. Добавить воду до желаемой густоты, посолить.

Для этих напитков годятся все овощи с малым количеством калорий, так что пробовать разные варианты стоит.

Зеленый чайный коктейль с цитрусовыми для снижения веса.

Напиток удаляет из организма ненужную жидкость и токсины.

Из продуктов понадобится:

• чай зеленый – 5 ч. л.;
• половинка лимона;
• апельсин или грейпфрут;
• мед – 0,5 ст. л.;
• вода – 2 ст.

Для приготовления этого напитка предпочтительнее использовать крупнолистовой чай, который следует заварить и процедить. Пока чай настаивается, измельчить мякоть апельсина в блендере и выжать сок лимона. Взбить получившуюся массу, добавить чай, подсластить медом или стевией и перемешать до полного растворения. Напиток рекомендуется употреблять утром или в первой половине дня.

Напиток с сельдереем и яблоком на кефире

Среди продуктов для похудения трудно превзойти обезжиренный кефир, а сельдерей – настоящая находка для тех, кто хочет снизить потребление калорий. Из него получатся разнообразные коктейли.

Чтобы сделать самый простой напиток, нужно:

• 2 черешка сельдерея;
• 2 ст. кефира;
• зеленое яблоко.

Размять в пюре нарезанное яблоко и сельдерей. Добавить кефир и перемешать.

Можно сделать коктейль из сельдерея для похудения без кефира.

Ингредиенты:

• стебли сельдерея – 500 г;
• томатный сок – 120 мл;
• зеленые яблоки – 3 шт.;
• петрушка – по вкусу.

Выжать сок из яблок и черешков. Добавить томатный сок, размешать. Разлить по стаканам и украсить рубленым укропом.

Есть вариант и с йогуртом:

• йогурт – 100 мл;
• 7-8 черешков сельдерея;
• лайм.

В блендере измельчить лайм со стеблями, затем добавить йогурт. Коктейль может стать полноценным завтраком, если в него добавить немного отрубей.

Клубнично-льняной коктейль для снижения веса.

Необходимые продукты:

• молоко – 1,5 ст.;
• несладкий йогурт – ¾ ст.;
• клубника – 2 горсти;
• льняное семя – 1 ст. л.

Покрошите ягоды и семена. Оставните несколько штучек для украшения. Добавьте жидкость и смешайте до получения однородной массы. Разлейте по стаканам, украсьте ягодами и листочками мяты.

Кефирный очистительный коктейль с корицей и имбирем.

Этот напиток подходит не всем. Он чистит организм и повышает скорость метаболизма, но обладает достаточно резким вкусом.

Продукты:

• 1 ст. кефира;
• 1 ч. л. корицы;
• Небольшое количество измельчённого свежей корня имбиря;
• 1-2 щепотки красного перца.

Хорошо перемешайте пряности, добавьте к ним небольшое количество кефира, пока масса не станет напоминать жидкой кашицу. Затем влейте остальной кефир и перемешайте.

Готовим в блендере из киви и банана

Этот коктейль понравится любителям сладостей. С ним можно сервировать праздничное застолье, как десертом.

Продукты:

• молоко – 1 ст.;
• банан;
• киви;
• мед – по вкусу.

В блендере размять фрукты, оставив некоторые кусочки для декора. Влить молоко и мед, перемешать. Распределить по стаканам, украсив дольками фруктов.

Противопоказания и возможный вред

Из противопоказаний нужно упомянуть:

• непереносимость белков;
• болезни сердца;
• проблемы с печенью и почками;
• сахарный диабет.

При гастритах, колитах и язве желудка употребление этих напитков запрещено. Будущие мамы и мамы, кормящие грудью, также должны проконсультироваться с врачом перед их приемом.

Для заметного эффекта и быстрого снижения веса лучше готовить коктейли самостоятельно. Регулярное употребление поможет убрать жировые отложения и положительно повлияет на самочувствие и здоровье. Важно не забывать о правильном питании и умеренных физических нагрузках – это лучшие помощники для стройности.