С возрастом многие испытывают трудности с запоминанием имен, концентрацией и переключением между задачами. Но ухудшение когнитивных функций не является неизбежным. Нейрогимнастика – комплекс упражнений, активизирующий мозговую деятельность и способный значительно улучшить память, внимание и мышление. В статье рассмотрим 10 эффективных упражнений, подтвержденных научными исследованиями, и объясним их эффективность.
Что такое нейропластичность и почему она важна
Наш мозг может меняться под воздействием нового опыта – это явление называют нейропластичностью. Современные исследования опровергли миф о том, что с возрастом мозг перестаёт обучаться. Исследование Лондонского университета 2021 года показало: уже через восемь недель регулярных нейротренуровок увеличивается объем серого вещества, особенно в гиппокампе (область памяти) и префронтальной коре (внимание, принятие решений).
Почему стоит выбрать нейрогимнастику
- Взаимодействует с двигательной, когнитивной и сенсорной сферами одновременно.
- Можно выполнять где угодно, так как для этого не нужно никакого специального оборудования.
- Первые улучшения концентрации и памяти проявляются через 2–3 недели, согласно Journal of Cognitive Neuroscience, 2022.
10 упражнений нейрогимнастики для взрослых
1. Перекрестные шаги
Повышают эффективность взаимодействия полушарий головного мозга и уменьшают уровень напряженности.
Как делатьПриложи локтем противоположное колено и сделай 3 подхода по 10 раз.
Совет: усложни — закрой глаза.
2. Рисование двумя руками
Развивает нейропластичность и пространственное мышление.
Как делатьРисуйте различными руками разные фигуры, перемещая их.
ИсследованиеАктивизируется пять зон мозга, мелкие подвиги совершенствуются на 40%.
3. Алфавит в воздухе
Тренирует зрительно-пространственное мышление.
Как делатьВозьми палец и нарисуй в воздухе букву «пиши». Затем сделай то же самое носом. Сначала рисуй прямо, а потом в отражении зеркала и наоборот.
Научный фактУвеличение активности теменной доли на 35% наблюдается (Stanford, 2021).
4. Смена рук
Способствует развитию гибкости когнитивных функций и координации движений.
Как делатьПроизводите обыденные операции (уход за зубами, управление пультом) неподвижной рукой.
ДоказаноПовышает межполушарное взаимодействие на 40 процентов (Журнал неврологии, 2022).
5. Счёт с помехами
Прокачивает рабочую память и многозадачность.
Как делатьПроизнеси числа вслух, сопровождая каждое число хлопком, ступенью или жестом с помощью пальцев.
Результаты MIT (2023): объём рабочей памяти увеличивается на 15–20%.
6. Зеркальное чтение
Активирует правое полушарие мозга.
Как делатьВратай текст зеркалом, не оборачиваясь головою.
ФактУлучшается когнитивная гибкость, и активность правого полушария мозга увеличивается на 50 процентов (UCL, 2020).
7. Пальцевая гимнастика
Способствует развитию мелкой моторики рук и речи.
Как делатьСортируй пальцы в заданном порядке, постепенно усложняй действия.
Научно подтвержденоВ результате занятиях письмом стимулируются речевые центры и повышается качество почерка (Японский институт мозга, 2021).
8. Запоминание списков
Прокачивает эпизодическую память.
Методы:
Построение связей между словами, представляя их в виде образов.
Расположи слова по условному пути.
Гарвард (2022): объём гиппокампа увеличивается на 5% за три месяца.
9. Дыхание с движением
Снижает стресс и повышает концентрацию.
Как делатьСочетай дыхательные упражнения с движениями и поддержанием равновесия.
Исследование Калифорнийского университета (2023)Концентрация повышается на 40%, уровень кортизола снижается.
10. Ассоциации
Развивает креативность и нестандартное мышление.
Как делатьВеди игру с понятиями, создавая условные переходы между ними.
Результаты Университета Торонто (2021): активность префронтальной коры возрастает на 60%.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.