К крепкому ночному сну можно отнести счастливиков. В то же время многим приходится вставать для питья воды или посещения туалета. Клинический психолог Марианна Некрасова утверждает, что пробудившийся человек выполняет свои действия автоматически, а не по своей воле. Эксперт разъясняет причины, почему лучше этого избегать.
Не следует вставать ночью в туалет или за водой.
Клинические исследования не выявляют отклонений в том, что человек может часто просыпаться ночью. Каждый слышал о медленной и быстрой фазах сна. Полный отдых и восстановление сил происходят во время фазы медленного сна, только тогда тело действительно расслабляется. В фазе быстрого сна люди видят сновидения и могут часто ворочаться.
Быстрое пробуждение без проблем с засыпанием — нормальное явление. Возможно, просто захотелось в туалет или воды. Если же человек после каждого пробуждения не может заснуть двадцать-тридцать минут, то это отклонение от нормы, вызывающее тревожность и необходимость в быстром сне.
Хроническая бессонница вероятна, если состояние длится более трех дней в неделю в течение трех месяцев. В таком случае стоит обратиться к врачу. Пробуждение без видимой причины может быть связано с болезнью, питанием или другими важными факторами.
Причины ночных пробуждений человека.
Люди иногда просыпаются ночью примерно в одно и то же время, например, в 3 или 4 часа. Некоторые считают это мистикой, но на самом деле причина в гормоне мелатонина, регулирующем сон. Выработка мелатонина замедляется перед пробуждением, поэтому люди могут просыпаться около 4 утра.
На выработку мелатонина влияет следующее:
- освещение в квартире или доме;
- режим дня;
- Еда из рациона.
При хронической бессоннице клинический психолог Марианна Некрасова советует проверить щитовидную железу. В случае благополучия проблемы, беспокоящие человека, могут влиять на качество сна. При отсутствии стресса причиной может стать неправильное положение кровати.
Поздний ужин может негативно сказаться на качестве сна, особенно женщинам.
В исследовании сомнолога Майкла Бреуса приняли участие 52 человека, абсолютно здоровых без вредных привычек. В течение нескольких дней участники заполняли дневник питания, после чего проходили наблюдение в лаборатории во время сна. Женщины, которые наедались на ночь, чаще просыпались и испытывали трудности с засыпанием.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.