Основные правила снижения веса за два месяца.

Исследования в области здоровья и питания всегда привлекают людей, стремящихся к стройной фигуре и здоровому образу жизни. Новые научные данные, опубликованные в американском медицинском журнале Annals of Behavioral Medicine, освещают эффективные методы похудения без экстремальных мер и строгих диет. Участники эксперимента, длившийся четыре месяца, показали впечатляющие результаты. Те, кто каждую неделю внедрял в свою жизнь одно новое правило питания, сбрасывали вдвое больше веса по сравнению с теми, кто придерживался стандартных рекомендаций. В статье Rsutе рассмотрим основные правила похудения за два месяца, которые помогут вам добиться желаемых результатов.

Основные правила похудения за два месяца

Неделя начинается с бобовых вместо мяса.

Замените привычное мясо блюдами с бобами. Фасоль, нут, чечевица – источники клетчатки и белка, которые утолят голод и поддержат чувство сытости.

Во второй неделе постарайтесь разнообразить меню фруктами и овощами.

Введите в привычное меню свежие фрукты и овощи: манго, фенхель, киви.

В третьей неделе уменьшайте употребление соли.

Уменьшайте количество используемой соли постепенно, привыкая к меньшим порциям. Это уменьшит вероятность пересола и поможет контролировать кровяное давление.

В четвертую неделю организуйте праздник с рыбой.

Включите в свое питание рыбу, приготовленную без излишков масла и с небольшой добавкой соли.

В пятой неделе попробуйте разные продукты из сои.

Тофу и другие соевые продукты – хороший выбор вместо мяса и сыра.

В шестой неделе начните свой день с полезных завтраков.

Замени тяжелый завтрак на мюсли с фруктами.

В седьмой неделе включайте в меню капусту и здоровые перекусы.

Включайте в свой рацион разные виды капусты и делайте здоровые перекусы с помощью орехов, фруктов и нежирных йогуртов.

Восьмой недельный план предполагает замену сладких продуктов фруктовыми десертами.

Уменьшите употребление сладостей, замените их фруктовыми десертами и перекусами. Это позволит сократить калории в вашем рационе и поддерживать здоровый вес.

Изменения в питании лучше всего сочетать с умеренными физическими нагрузками. Постепенно удлиняйте время прогулок или добавляйте упражнения, и вы заметите улучшение фигуры.

Еще несколько важных советов

Граdual смена привычек в питании и образе жизни может принести заметные результаты похудения за год. Научно установлено, что даже незначительные изменения могут существенно повлиять на ваш вес. Вот несколько простых идей для снижения калорийности и достижения потери веса без лишних усилий.

• Тост вместо бутербродаКаждый раз, когда употребляете обычный бутерброд, замените его на тост с кусочком помидора, кольцами лука и листьями салата. Это может помочь сбросить до двух килограммов за год.
• Умеренное употребление кофеЗамените большую порцию кофе на стандартную — это поможет снизить вес на 4,5 килограмма за год.
• Ограничение потребления алкоголяУменьшите потребление вина на два бокала в неделю для снижения веса на 2 килограмма за год.
• Половина порции котлетыЕжедневно потребляйте 100 грамм котлет вместо стандартной порции в 200 грамм, чтобы снизить вес на 2,5 килограмма за год.
• Цельнозерновые тосты вместо булочекДва раза в неделю меняйте булочки на цельнозерновые тосты, чтобы похудеть на до 3,5 килограмма за год.
• Печеный картофель вместо жареногоВместо жареного картофеля каждую неделю ешьте запеченный – это позволит снизить вес на 1,5 кг за год.