Овсяный блин: питательность и преимущества для здорового питания

Овсяный блин содержит на 1,5 раза меньше калорий по сравнению с привычным пшеничным блином. Его относят к диетическим блюдам не только благодаря низкой калорийности, но и благодаря оптимальному балансу белков, жиров и углеводов. В его составе преобладают медленные углеводы, обладающие более низким гликемическим индексом. Это значит, что они усваиваются дольше, обеспечивают длительное чувство сытости и благоприятно влияют на пищеварение. Именно поэтому овсяный блин – отличный выбор для правильного завтрака.

Калорийность и БЖУ овсяноблина

Фото: dayigram.com

Таблица содержит популярные рецепты овсяноблинов с данными о калорийности и содержании белков, жиров и углеводов на 100 грамм, исходя из количества ингредиентов. Представлен вариант без яиц (используется крахмал), подходящий лактовегетарианцам и людям с непереносимостью яичного белка, а также вариант с бананом – для сладкой версии блюда без сахара.

Калорийность и БЖУ готового блюда на указанный вес Калорийность и БЖУ на 100 грамм
Вес готового блюда: 250 г
Ингредиенты: овсянка — 50 грамм, молоко 3,2% — 100 грамм, яйца — 2 штуки.
ккал Белки Жиры Углеводы ккал Белки Жиры Углеводы
414,7 22,8 18,8 40,1 165,9 9,1 7,5 16,0
Вес готового блюда: 200 г
Продукты: овсяные хлопья — 50 граммов, молоко три процента жирности — сто грамм, яйцо — одно штука.
ккал Белки Жиры Углеводы ккал Белки Жиры Углеводы
328,4 15,8 12,8 39,7 164,2 7,9 6,4 19,9
Вес готового блюда: 190 г
Ингредиенты: овсяные хлопья — 50 граммов, молоко три процента жирности — сто грамм, крахмал — две столовые ложки.
ккал Белки Жиры Углеводы ккал Белки Жиры Углеводы
367,8 9,1 6,9 72,3 193,6 4,8 3,6 38,1
Вес готового блюда: 250 г
Ингредиенты: овсяные хлопья — 50 г, молоко 3,2% – 100 г,
банан – 1 шт.
ккал Белки Жиры Углеводы ккал Белки Жиры Углеводы
346,5 10,5 7 63,3 138,6 4,2 2,8 25,3

Важно! Стандарты приготовления по системе ПП предполагают обжарку без масла. При желании в процессе можно добавить 1 чайную ложку растительного масла – блюдо станет на 45 ккал и 5 граммов жира больше.

Польза для правильного питания

Преимущества использования овсяных блинов вместо традиционных изделий.

  • Благодаря овсянке, молоку и яйцам долгое время чувствуется сытость, а организм получает энергию до обеда.
  • Геркулес, богатый клетчаткой, способствует улучшению пищеварения, помогает переваривать пищу, выводить токсины и снижать уровень холестерина.
  • Поступление в организм кальция, магния, марганца, цинка, селена, йода, фосфора и железа компенсирует недостаток микроэлементов, который нередко наблюдается при снижении веса.
  • Для улучшения настроения полезен витамин В6, ведь его синтез необходим для производства серотонина, который отвечает за жизнерадостность.

Правильное питание – сытно и вкусно. Овсяноблин пользуется популярностью у спортсменов и любителей здорового образа жизни. Его любят даже дети! Это достойная замена привычной выпечке, помогающая похудеть без изнурительных голодовок и пресных завтраков.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.