Пища с омега-3 для пользы организма

Из продуктов с омега-3 можно получить полезные вещества. Любой желающий быть здоровым и хорошо выглядеть должен знать, для чего они нужны и сколько их нужно съедать в день. Благоприятное воздействие на многие функции и органы организма позволяет улучшить и поддерживать хорошее самочувствие.

Зачем нужны жирные кислоты омега-3?

Здоровому организму нужны вещества, которые помогают нормально функционировать многим системам. К ним относится омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты. Взрослые, возможно, помнят, как в детстве кормили их невкусным рыбьим жиром. На самом деле это делалось во благо организма, потому что в нем много омега-3.

Значение омега-3 выяснилось после изучения северных народов, проживающих в трудных условиях и сохраняющих здоровье и долгую жизнь. Основу их рациона составляла рыба, богатая жирными кислотами, которые способствовали благополучию.

Потребление продуктов с омега-3 оказывает положительное воздействие на…

• на зрение;
• снять воспаление с суставов;
• профилактика для сердечно-сосудистой системы;
• на состояние кожи и волос;
• плохой холестерин и радикалы;
• Способствуют развитию мозга плода во время беременности.
• Контролируют содержание кальция в организме, что важно для людей старшего возраста.
• на возможность образования тромбов;
• артериальное давление;
• заживление ран;
• профилактика от онкологических новообразований;
• настроение;

• от депрессии и стрессовых состояний.

Рацион необходимо дополнять жирными кислотами, так как организм самостоятельно их производить не способен.

В каких продуктах много омеги-3

Морская рыба с высоким содержанием жира занимает первую позицию по уровню содержания омега-3. К таким видам относятся скумбрия, лосось, тунец и другие. Ее можно употреблять как свежей, так и консервированной. Лучше выбирать консервы в масле, так как такое сочетание способствует лучшему усвоению омеги-3. Омега-3 также содержится в мясе и растительных продуктах. Разнообразие позволяет подобрать доступные варианты, которые можно найти в своем регионе.

Какие продукты содержат омега-3, и сколько их требуется для ежедневного потребления по назначению?

• Нежареные грецкие орехи – нормой считается 5-10 штук.
• льняное и кунжутное масло;
• В день по одной чайной ложке семян льна, независимо от вида.
• кунжутные семена;
• говяжье мясо;
• рапсовое масло – 1 ст. л.;
• лосось – 70 г в день;
• яйца;
• семена горчицы;
• дикий рис;
• мускатная тыква;
• сыр фонтина, тофу;
• анчоусы;
• соя;
• консервы из сардин – 90 г, а из тунца – 120 г;
• устрицы.

Фасоль, шпинат, цветная капуста, дыня и брокколи содержат меньше омега-3, но усваиваются лучше. Растительными маслами можно заправлять салаты, разнообразя рацион и обогащая организм жирными кислотами.