Почему вес не снижается при соблюдении диеты и тренировок?

Снижение веса – сложный процесс, требующий терпения, усилий и правильного подхода. Часто вес долгое время не меняется, даже при соблюдении диеты и тренировок. Такое явление называется «эффектом плато». В статье рассмотрим, как его преодолеть.

Почему вес стоит на месте: причины

Для решения проблемы важно понять ее источники. Несколько факторов могут привести к набору веса.

Неправильный подсчет калорий.Не всегда учитывают перекусы и закуски, что может привести к чрезмерному поступлению калорий.

  • Недостаток воды в организме.Вода важна для метаболизма и удаления отходов, поэтому её нехватка может помешать похудению.
  • Избыточное потребление соли.Потребление соли может провоцировать задержку воды в организме, что способно вызвать отек и препятствовать снижению веса.
  • Строгая диета. Диеты с низким содержанием калорий могут снизить скорость метаболизма, поскольку организм переходит в режим экономии энергии.
  • Замена жировой ткани на мышечную.Замена жировой ткани на мышечную может не привести к изменению веса тела, но сделает его более подтянутым и стройным.

    • Что делать, если вес стоит на месте

  • Увеличьте потребление воды.Это способствует более быстрому обмену веществ и удалению шлаков из организма.
  • Ведите пищевой дневник.Это позволит следить за количеством употребляемых калорий и избежать избытка пищи.

    • Добавьте кардио в тренировочный режим.Для более эффективного сжигания жира подойдут бег, плавание и велопрогулки.

  • Пересмотрите рацион.Питайтесь таким образом, чтобы покрыть потребности в белке и жирах для здорового обмена веществ.
  • Измените тренировочный план.Изменяйте виды тренировок для поддержания организма в тонусе и более быстрого сжигания жира.
  • Не забывайте делать замеры.Бывает, что объем тела уменьшается, а вес не изменяется.

    • Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.