В последний раз вы крутили обруч в школе? Мы словно забыли об этом спортивном снаряде, хотя он дарит множество положительных эмоций. Не стоит думать, что обручем могут пользоваться только дети или гимнастки. любая женщина, желающая похудеть, зря обходит вниманием этот предмет. Блогер и ведущая вебинаров про спорт и здоровый образ жизни Анастасия Созоник рассказала о пользе такого упражнения и о том, что будет с телом, если крутить обруч каждый день.
Польза упражнений с обручем для тела
Борьба с лишними калориями
Упражнения с обручем напоминают танцевальную аэробику.
Калорийные затраты весьма высоки, что способствует быстрому снижению веса.
Уменьшение объемов талии
Стройная фигура и тонкая талия – мечта каждой женщины. За шесть недель интенсивных тренировок организм претерпит заметные изменения: талия сужается на три с половиной сантиметра, а бедра – на один с половиной.
Нормализация работы сердечно-сосудистой системы
Без пробежек и посещения спортзала ваши тренировки для сердца могут оказаться недостаточными. Дома сложно добиться нужного эффекта для сердечно-сосудистой системы, ведь это важно для её нормальной работы. Также подобные нагрузки поддерживают работу мозга и уменьшают негативные последствия стресса. Обруч — отличный инструмент для домашних кардиотренировок.
Укрепление мышц
Выполнение упражнения с обручем представляется непростой задачей: большинству удаётся освоить его не сразу. Для удержания обруча в движении требуется энергичное вращение бедрами. Такая интенсивность тренировки делает её эффективной для мышц нижней части тела, часто страдающих от избыточного веса.
Советы для тех, кто собирается крутить обруч
Выберите обруч правильно размераНовичкам рекомендуется выбирать снаряд большого диаметра – вращение будет проще. Профессионалы могут использовать небольшие обручи.
Найдите обруч правильного весаЛегкие хулахупы подходят для начала занятий, а тяжелые — для тех, кому лёгкие кажутся недостаточно сложными.
Изучите техникуЧтобы начать вертеть обруч, желательно посмотреть видео с упражнениями или проконсультироваться с тренером. Это поможет подобрать подходящий подход и уровень нагрузки.
Не переусердствуйтеДля предотвращения неприятных ощущений в мышцах начните с коротких тренировок по 10 минут один раз в день, а затем – два или три раза в день. При ощущении комфорта упражнение можно добавить в комплекс тренировок и удлинить его время.
Эксперт всё же рекомендует вращать обруч осторожно, так как неправильное обращение с ним может вызвать синяки и ощущение ушибов.
Не каждая женщина сможет выполнить данное упражнение. Если оно вам не подходит, не нужно заставлять себя. Запомните: физические упражнения должны радовать и дарить удовольствие.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.