К концу года, когда дел и задач накапливается множество, требующих оперативного решения, ухудшается не только настроение, но и пропадает желание действовать. С этой ситуацией помогут справиться определённые продукты, включение которых в рацион будет полезным.
Что есть, чтобы улучшить настроение?
Копчёности, фастфуд, консервы, сладкие завтраки и газированные напитки могут вызывать усталость, напряжение и раздражительность. От них лучше отказаться для сохранения нервного здоровья. В рацион стоит добавить больше вкусных и полезных продуктов.
Ягоды
В ягодах много антиоксидантов, которые улучшают кровоток в головном мозге и помогают организму быстрее справляться со стрессом. Главное преимущество всех ягод — после разморозки их полезные свойства сохраняются.
Поэтому летом стоит собрать как можно больше ягод на зиму. Это особенно полезно тем, у кого есть свой огород. Такими ягодами можно наслаждаться как самостоятельным продуктом, добавлять в йогурты, каши и смузи, а также готовить витаминные коктейли.
Морская капуста
Капуста богата витаминами и минералами, влияющими на работу надпочечников, отвечающих за выработку адреналина и улучшающих настроение. Люди с хронической усталостью и депрессией должны включать морскую капусту в рацион.
Жирная рыба
Любителям рыбы стоит обратить внимание на диких морских обитателей, а не на рыбу, выращенную в садках. Жирная рыба богата омега-3, которая помогает организму оставаться здоровым и справляться со стрессом и раздражительностью.
Оливковое масло
Оливковое масло также богато омега-3, оно способствует защите организма от стресса и сердечно-сосудистых болезней. Подобные свойства присущи и льняному, и горчичному маслу.
Шоколад
Шоколад — это самый популярный и широко известный продукт, способный улучшить настроение. Какао содержит магний, который важен для выработки эндорфинов.
Чай помогает снизить уровень стресса и предотвратить наступление депрессии.
Сельдерей
Включение четырех стеблей сельдерея в рацион поможет нормализовать повышенное артериальное давление. Дело в том, что он богат триптофаном, который стимулирует выработку серотонина (гормона счастья).
Капуста
Растения семейства крестоцветных способны понижать уровень тревожности. Главным преимуществом является также защита от онкологических заболеваний. Соединения серы стимулируют выработку ферментов в организме, а также препятствуют росту раковых клеток. В случае сильного стресса и нервного перенапряжения салат с капустой и сельдереем поможет успокоиться и прийти в норму.
Каши
Выбирая каши, отдайте предпочтение рисовой и гречневой. В них много сложных углеводов, которые организму человека усваиваются постепенно, поставляя мозгу энергию на протяжении всего дня.
Яйца
Яйца богаты витаминами и полезными веществами, влияющими на настроение человека. Для сохранения ценных свойств их необходимо употреблять свежими, так как при термической обработке исчезают все необходимые компоненты.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.