Приходит на работу в «разбитом» состоянии и думаете, что это из-за того, что спали сегодня на полчаса меньше обычного? На самом деле недостаток сна – не единственная причина вашего состояния. Рассмотрим другие причины постоянной усталости.
Вы пропускаете тренировку по причине лени или грусти.
Пропускаете ли вы тренировки из-за лени или плохой погоды? Это вредит вашему организму. Постоянные занятия способствуют увеличению выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей клетки организма кислородом и питательными элементами. Впредь, когда желание пропустить тренировку будет сильным, не поддавайтесь ему. Вы ни разу не пожалеете о принятом решении. Начать – это самое главное.
Вы недостаточно пьете воды
Если вы не достигнете своей суточной нормы в 300 мл воды, почувствуете это на энергии. Дегидратация понижает артериальное давление, что негативно сказывается на общем состоянии. Результат заключается в том, что сердечно-сосудистая система работает менее эффективно, подавая кислород и питательные вещества к органам и мышцам медленнее.
Это интересно: сводит ноги по ночам
Сколько воды следует пить? Существует общая рекомендация: не менее 8 стаканов (250 мл) в день.В качестве альтернативы можно применить следующий подход: тридцать миллилитров воды умножьте на свой вес. При весе в шестьдесят килограмм необходимо ежедневно потреблять полтора литра восьмисот миллилитров воды.
Какую жидкость можно пить? Только простую воду.Пить только негазированную воду без добавок: подсластителей и консервантов. Избегайте соков, морса, компота, газировки и энергетиков.
Совет: чтобы не забывать пить, Храните бутылку с водой рядом со своим рабочим местом. Делайте по глотку каждые 15-20 минут.
Вы недостаточно употребляете железа
Отсутствие в рационе продуктов, богатых железом (печень, говядина, баранина, почки, горох, фасоль, гречка, морская капуста, семечки, орехи, сухофрукты, яблоки, хурма, черная смородина, свекла, цветная капуста, укроп, чеснок, петрушка и др.) может проявляться усталостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, головокружением, снижением памяти.
Постоянная слабость возникает потому что меньше кислорода поступает в мышцы и клетки.
Потребляйте продукты, перечисленные выше, чтобы ежедневно пополнять запасы железа. Включите в рацион больше продуктов с витамином С, чтобы вместе с железом повысить уровень гемоглобина.
Ваша диета содержит большое количество нездоровых продуктов.
В основном, нездоровая еда построена на сахаре и быстроусваиваемых углеводах. Нездоровая пища приводит к колебаниям уровня сахара. Быстрый рост и последующее падение приводят к утомлению. Установите стабильный уровень сахара для избежания дискомфорта. Отдавайте предпочтение здоровым продуктам.Питайтесь постным мясом, белком и клетчаткой.
Хаос на офисном столе
Перегруженный стол может затруднить работе мозга и сосредоточению внимания, что может привести к ощущению эмоционального истощения и утомления. Разбирайте свой рабочий стол каждый день перед уходом домой. Тогда каждое рабочее утро начнется с хороших впечатлений.
Приём алкоголя перед отходом ко сну.
Для кого-то мысль о бокале вина после трудового дня кажется привлекательной. Однако такой отдых может принести негативные результаты. Возможно, вам приходилось просыпаться по ночам? Такое явление вполне объяснимо. Алкоголь провоцирует подъем адреналина. Для крепкого и глубокого сна у вас не должно быть выпивки накануне вечера.
Вы используете кофе для повышения работоспособности?
Начало дня с чашкой капучино не всегда полезно. Избегайте потребления этого напитка минимум за шесть часов до отхода ко сну.
Выявили ли вы какие-нибудь обычаи, снижающие вашу активность и наполняющие усталостью? Благодаря этой информации в дальнейшем вы будете ощущать себя бодрым и полным энергии!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.