Яичная диета: сколько килограммов можно потерять и как её правильно соблюдать

Новости СМИ2

Фото: img.freepik.com

В последнее время яичная диета становится все более востребованной. Многие полагают, что она способствует потере до 11 килограммов всего за две недели. К тому же, не стоит опасаться повторного набора веса, так как поддерживать достигнутый результат достаточно просто.

Чем уникальна яичная диета

Сторонники этой диеты утверждают, что позволяет сжигать жир, сохраняя мышечную массу. Этот процесс обусловлен резким ограничением потребления углеводов. Основа диеты – полный отказ от углеводных продуктов, которые заменяются белками, содержащимися в куриных яйцах.

Яйца – ценный источник питательных веществ. Белок обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, что не характерно для многих других продуктов. Также яйца являются насыщенным и питательным продуктом. Поэтому, даже при строгом соблюдении диеты, они помогают избежать сильного чувства голода.

Утверждается, что за месяц можно потерять до 20 килограммов. Однако подобные результаты чаще всего демонстрируют люди с избыточным весом. Обычно же человек может сбросить не более десяти килограмм.

Строгую диету не рекомендуется соблюдать чаще, чем раз в год. Такая диета может спровоцировать обострение желудочных заболеваний и повышение уровня холестерина. После окончания диеты необходимо следить за самочувствием и, при необходимости, обратиться к врачу.

Питание во время яичной диеты

1. На начальном этапе новой диеты происходит постепенное вхождение в режим и адаптация. Обилие яиц в меню помогает избежать чувства голода и способствует поддержанию дисциплины. В течение первой недели питание будет организовано порционно. Между основными приемами пищи допускается употребление несладких фруктов или продуктов с низким содержанием жира.
2. Наиболее заметная потеря веса приходится на второй неделю диеты. Важно понимать, что яичная диета не подразумевает исключение из рациона всех продуктов, кроме яиц. В меню допускается употребление мяса, несладких фруктов и овощей. К этому времени организм постепенно адаптируется к новым условиям питания, что облегчает контроль над собой.
3. Начиная с третьей недели, яйца можно заменить другими продуктами, содержащими белок, например, рыбой или молочными продуктами. Рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов для поддержания здоровья кишечника. При этом питание следует сохранять дробным, то есть есть пять раз в день с регулярными перерывами, а между основными приемами пищи можно перекусить фруктами.
4. На последней, четвертой неделе, наступает период выхода из диеты. Для сохранения достигнутого результата и предотвращения повторного набора веса важно следовать всем рекомендациям. Рацион питания составляется таким образом, чтобы обеспечить удобство в распределении продуктов на каждый день. В меню постепенно возвращаются ранее употреблявшиеся продукты, что позволяет внести разнообразие в питание.

Яичная диета: недостатки и противопоказания

Яичная диета, как и любая другая, не лишена недостатков. Важно учитывать, что яйца содержат липопротеины низкой плотности, которые часто называют «плохим» холестерином. В большинстве случаев, для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется употреблять не более двух куриных яиц в день.

Ограниченность рациона питания может спровоцировать недостаток необходимых веществ. Данная диета не подходит беременным женщинам, а также людям с заболеваниями сердца и почек.

Соблюдение строгих правил необходимо для достижения желаемого результата при соблюдении диеты. Такой режим питания требует употребления не менее двух литров воды ежедневно и полного исключения кофеина и алкоголя.

Прежде чем начать диету, убедитесь в отсутствии противопоказаний и внимательно следите за своим состоянием. Если во время диеты вы чувствуете себя хуже, рекомендуется прекратить её, чтобы избежать проблем со здоровьем.