Кровеносные сосуды выполняют ключевую функцию в организме, обеспечивая циркуляцию крови. Их ослабление или закупорка может привести к ухудшению аппетита, снижению артериального давления, появлению раздражительности и развитию опасных заболеваний. Специалисты поделились информацией о том, как повысить прочность сосудов.
5 простых способов укрепить сосуды
Проблемы с сосудами беспокоят женщин во всем мире. Появление сосудистых звездочек, синяков и покраснений указывает на то, что необходимо позаботиться о здоровье кровеносной системы.
Первый способ. Важно следить за питанием, обеспечивая достаточное потребление витамина C. Его много, например, в цветной капусте и шиповнике. Следует избегать продуктов, способных увеличивать просвет сосудов (в частности, алкоголь, кофе, острая пища и специи). Также не рекомендуется употреблять пищу слишком высокой температуры.
Второй способ. Для укрепления сосудов можно применять народные рецепты. Одним из эффективных средств является бессмертник. Для приготовления лекарственного отвара необходимо залить 30 грамм сухой травы одним стаканом кипятка. Полученную смесь следует проварить на медленном огне в течение десяти минут, затем накрыть крышкой и дать настояться в течение часа. Принимать отвар рекомендуется небольшими порциями, по одной трети стакана, несколько раз в день.
Третий способ. Использование специализированных лекарственных препаратов. Врач назначает эти средства. К ним могут относиться препараты из группы статинов и фибратов. Важно помнить, что самостоятельный прием таких лекарств без консультации с врачом может повлечь нежелательные последствия.
Четвертый способ. Регулярные физические упражнения важны, особенно при наличии хрупких сосудов в ногах. Рекомендуется чаще ходить пешком, подниматься по лестнице и использовать велотренажер. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, необходимо регулярно поднимать нижние конечности, например, на соседний стул. Это следует делать в течение пяти минут.
Пятый способ. Принимайте контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на сосуды сердца, помогая предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения для укрепления сосудов
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на укрепление сосудов и улучшение кровообращения:
- После пробуждения рекомендуется присесть на кровать и помассировать голову и лицо кончиками пальцев. Начинайте с ушей: зажмите мочки и массируйте их указательными пальцами в течение нескольких минут по часовой стрелке. Затем переходите к массажу ушей, головы и лица. Этот прием способствует улучшению кровообращения после сна и оказывает положительное воздействие на когнитивные функции.
- Встаньте с кровати, сведите стопы вместе. Наклонитесь вперед, вытягиваясь ладонями к полу, не сгибая колени. Данное упражнение способствует растяжению и укреплению капилляров, а также стенок кровеносных сосудов.
- Чтобы выполнить упражнение, присядьте на пол, разведя ноги в стороны. Поднимите согнутые руки к груди и наклоняйтесь как можно ниже, выполнив 10-12 повторений. В заключение примите упор полуприседа и начинайте переступать из стороны в сторону в течение 1-2 минуты. После этого рекомендуется отдохнуть, приняв положение лежа на спине, не забывая о глубоком дыхании.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.