Техники для быстрого засыпания без снотворных

Часто люди испытывают трудности со сном и прибегают к снотворным. Однако существуют особые техники, способные помочь преодолеть эту проблему.

Корень валерианы

Ароматерапия с помощью этого корня может помочь справиться с бессонницей. Для приготовления настоя необходимо измельчить корень и залить его теплой водой – 300 миллилитров на 10 частей корешка. Смесь следует прокипятить на огне в течение 30 минут. Готовый настой нужно poured в кастрюльку и поставить рядом со спальным местом. Этот способ быстро помогает заснуть.

Дыхательные практики

Разные дыхательные упражнения снимают тревогу, что способствует выработке гормона сна. Одну из простейших техник называют «четыре-семь-восемь». Нужно вдохнуть воздух и считать до 4, задержать дыхание на 7 секунд, а затем выдохнуть на протяжении 8 секунд.

Заменяйте простыни и пододеяльник регулярно.

Сон бывает непростым, если постельные принадлежности не стирают достаточно долгое время. Регулярная замена (раз в две недели) способствует более качественному сну. Исследования демонстрируют, что люди, меняющие белье регулярно, спят на 20 процентов лучше тех, кто пренебрегает его чистотой.

Лучше не крутиться, если заснуть не удаётся.

Многое людей совершают ошибку, когда ворочаются в кровати при затруднении со сном.
Lebih baik чем-нибудь занять свой мозг, например, прочитать книгу или привести в порядок тумбочку рядом с кроватью. Кстати, чтение хорошо снимает стресс, что, в свою очередь, способствует засыпанию.

Занятие йогой

Часть специалистов полагают, что физические нагрузки полезны для сна. Однако перед сном лучше избегать тяжёлых тренировок, так как они могут вызвать бессонницу. За час до сна можно заняться йогой: сесть на пол и наклониться к вытянутым ногам, повторить это несколько раз.

Проветривание спальной комнаты

Ежедневное проветривание спальни рекомендуется. Температура для комфортного сна варьируется от 15,5 до 19,4 градусов. Проветривание удалит углекислый газ, что благотворно скажется на сне. Сон в жаркой комнате может вызвать головные боли, раздражительность, высыпания и симптомы вегетососудистой дистонии (ВСД).

Зашторивание окон

Человеческий организм способен на особый инстинкт: при отсутствии света пора спать. Свет, естественный или искусственный, препятствует выработке гормона мелатонина, поэтому заснуть сложно. Именно поэтому перед сном стоит закрыть окна, создав темное пространство в комнате.

Контроль влажности воздуха

В помещениях, а особенно в спальне, важно следить за уровнем влажности воздуха. Сухой воздух усложняет дыхание и может спровоцировать респираторные заболевания. Слишком высокая влажность также негативно сказывается на здоровье. Оптимальный показатель влажности — 40-60 процентов. Для поддержания этого уровня можно использовать водяные распылители или увлажнители.

Эфирные масла

Чтобы быстро уснуть, можно попробовать ароматерапию с применением успокаивающих масел: роз, мандаринов, апельсинов, ладана, лимона, лаванды, грейпфрута. Добавьте примерно 4-5 капель в емкость с горячей водой и поставьте её рядом со спальным местом.