Упражнение для борьбы с храпом.

Храп – распространенная проблема у примерно половины взрослого населения. Эта неприятная привычка мешает близким и может быть признаком серьезных заболеваний. Существует простое упражнение, помогшее 59% участников исследования справиться с храпом. Инструкцию по его выполнению можно найти в материале Rsutе.

Вибрация мягких тканей в верхних дыхательных путях во время сна вызывает храп. Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать это явление.

• Во время сна мышцы горла и языка могут чрезмерно расслабляться, что препятствует нормальному прохождению воздуха и приводит к вибрации тканей.
• Избыточный вес может вызывать скопление жира в шее, что сужает дыхательные пути и провоцирует храп.
• У некоторых людей из-за особенностей строения тела, например, увеличенных миндалин или мягкого неба, может наблюдаться храп.
• Расслабление мышц от употребления алкоголя и некоторых лекарств, например снотворных, может усугубить храп.
• Затруднения при носовом дыхании, например, насморк вследствие аллергии или простуды, могут побудить человека дышать ртом и повысить риск храпа.
• Спящий на спине человек может испытывать сужение дыхательных путей и более сильный храп.

Упражнение от храпа

Исследования показывают положительный результат от выполнения этого упражнения, помогшего 59% участников. Перед сном выполните следующие действия:

1. Раз десять плавно проводите язык в одном направлении, например, из стороны в сторону.
2. Выполните движение ещё десять раз в обратном направлении, а затем ещё десять раз в другом направлении.
3. Выполнив упражнение в течение 30 секунд, советуют уйти от общения и сразу же ложиться спать. Исследования показывают, что эффект наступает уже к третьей ночи.

Другие методы борьбы с проблемой

Побороть храп можно несколькими методами и жизненными переменами.

• Поддерживайте здоровый вес. При избыточном весе попробуйте его снизить, так как это может сократить отложение жира в области шеи и уменьшить риск храпа.
• Рекомендуется спать на боку, так как сон на спине может затруднять дыхание.
• Для поддержания чистоты носовых проходов регулярно используйте солевой раствор.
• Для поддержки головы применяйте подушки. Высокие подушки способны помогать поддерживать правильное положение головы и шеи, что может уменьшить храп.
• Чтобы избежать храпа, старайтесь не переедать и не употреблять тяжелую пищу перед сном. Ужинайте за несколько часов до сна.
• Проведите осмотр у врача. Если храп становится серьезной проблемой, обратитесь к доктору, который может провести осмотр и порекомендовать индивидуальные методы лечения, такие как использование устройств для поддержки дыхательных путей или хирургические вмешательства в случае наличия анатомических проблем.