Уроки сна в полной темноте: польза и вреда ночника для детей

Психолог Ксения Дементьева комментирует практику сна при свете ночника для взрослых и детей, которые боятся темноты.

О вреде сна при включенном ночнике.

Ночной свет затрудняет выработку мелатонина, регулирующего сон, так как мелатонин – основной гормон эпифиза, называемый «гормоном сна».

Этот гормон контролирует сон и оказывает влияние на другие организмы. Как сильный антиоксидант, он предохраняет разные ткани и органы, замедляя старение в мозге.

Свет, проникший в комнату спящего человека, останавливает организм в выработке этого важного гормона или снижает её количество.

Свет от ночника может помешать глубокому и качественному сну. В глазах нервные клетки без сознательного контроля отвечают на свет, снижая мозговую активность, которая важна для полноценного отдыха.

Недостаток сна приводит к проблемам с засыпанием и со временем развивается бессонница. В связи с этим специалисты советуют спать в абсолютной темноте, исключив любой источник света.

Если ночник необходим, выберите вариант с мягким светом или прикройте его, чтобы свет не попадал в глаза спящему.

Как справиться с детским страхом перед темной ночью?

Многие дети в какой-то период своей жизни боятся спать в темноте. В таком случае лучше не использовать ночник, а помочь ребенку преодолеть страх.

Разговор с ребёнком поможет разрешить ситуацию. Поговорите с ним, узнайте, что его беспокоит и пугает. Объясните, что в его комнате он в полном безопасности, а вы всегда рядом и готовы ему помочь при любых трудностях.

Перед сном укладывая ребенка, постарайтесь его успокоить, поцеловать. Создайте ритуал, помогающий спокойно заснуть, например, прочтите добрые сказки, послушайте приятную музыку или выполните дыхательные упражнения для улучшения сна.

Если страх не уменьшается, и ребёнок остаётся беспокойным, обратитесь к детской психологической помощи.

Вспомните, что каждый ребёнок особенный, поэтому то, что работает для одного, может быть бесполезно для другого. Найдите свой путь, чтобы помочь вашему ребёнку справиться со страхом и научиться спать спокойно в темноте.