Дача – это не просто место для отдыха от городской суеты и наслаждения зеленью. Это настоящий открытый фитнес-зал. Для тренировок не нужно абонемента или спортивной формы – достаточно взять лопату, секатор или грабли. Физические нагрузки на участке эффективны для поддержания тела в форме, улучшения самочувствия и наполнения энергией, указывает сайт Rsutе.
Работа на даче приносит пользу для здоровья.
Работа под открытым небом стимулирует работу всех систем организма.
Укрепление мышцКаждое действие — будь то рытье, посадка или удаление сорняков — активизирует много мускулов: ноги, спину, живот и руки. Это природная тренировка выносливости, силы и гибкости.
Поддержка сердца и сосудовВ саду ритмичные действия повышают частоту сердцебиения, улучшают кровообращение и обогащают кровь кислородом, что уменьшает вероятность развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Антистресс и релаксСвязь с природой, шум листвы, запахи трав и цветов оказывают успокаивающее воздействие, снимают беспокойство и повышают боевой дух.
Разгон метаболизмаВ процессе выполнения физических действий и при ускорении обменных процессов организм расходует энергию, что приводит к сжиганию калорий.
Здоровый сонВстретив день, полный воздушной активности, тело жаждет покоя. Сон принимает глубину, пробуждение — бодрость.
Витамин D и кислородСолнце и воздух на даче — природные источники здоровья, укрепляющие иммунитет и заряжающие энергией.
Превращаем садовые инструменты в тренажеры
Для тренировки не требуется спецтехники — вполне подойдут обычные садовые инструменты. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и делать перерывы.
Прогулки и базовые упражнения
-
Ходьба Прогулка по огороду или за его границей — отличное средство для разминки мышц, нормализации работы сердца и снятия стресса.
-
Ходьба по неровной местности Стимулирует глубокие мышцы нижних конечностей, способствует развитию координации и укреплению связок.
-
Приседания и отжимания С помощью мешков с землей, удобрениями или просто сидя на скамье можно задействовать бедра, ягодицы, руки и пресс.
Тренажёрный зал в огороде.
1. Копка лопатой = приседания с весом
-
В работе задействованы бедра, ягодицы, спина, пресс и руки.
-
Энергозатраты: до 350 ккал/час.
-
Совет: не сутультесь, выполняйте приседания с прямым позвоночником, во время поднятия грунта применяйте силу ног.
2. Работа секатором = тренажер «бабочка»
-
Задействованы грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья.
-
Энергозатраты: до 300 ккал/час.
-
Следите за постановкой тела и не перегружайте запястья. После ряда резких движений — небольшая разминка для рук.
Советы по безопасности и эффективности занятий спортом на даче.
-
Разминка обязательнаПеред работой с землёй, уборкой или поднятием тяжёлых предметов сделайте разминку длительностью 5-10 минут: вращайте плечи, наклоняйтесь и делайте махи руками.
-
Слушай телоЧувствуешь дискомфорт? Остановись и сделайте перерыв. Боль не поможет с похудением.
-
Пей водуВ жару обезвоживание понижает работоспособность и портит настроение.
-
Чередуй виды активностиДля разносторонней проработки мускулатуры и предотвращения чрезмерной нагрузки.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.