Большую часть жизни люди тратят на работу, обычно сидя за компьютером в кабинете. Простые упражнения, которые не требуют большой площади и длительного времени, способны помочь сохранить хорошую физическую форму и даже привести к снижению веса при условии их постоянного выполнения.
Гимнастика из советских времен, созданная ещё в 80-х, дважды удостоилась золотой медали ВДНХ СССР. Ежедневное её выполнение позволяет сжигать 15% калорий и обеспечивает эффективную работу мозга за счёт движения тела каждые час.
Заметный результат от выполнения гимнастики по 6 минут каждые полтора часа появится уже спустя три дня. Тело станет более сильным, и вес снизится немного.
Выполнение простых упражнений требует небольшого пространства, например рабочего места. Данная гимнастика основана на повторении каждого упражнения 40 раз. Ее можно выполнять как стоя, так и сидя.
Носки должны оставаться в контакте с полом, когда ступни поднимаются и опускаются, пятки отрываются от пола 40 раз. Спина должна быть прямой, ноги — вместе.
Следующий шаг — поднимать и опускать носки по 40 раз, не отрывая пятку от пола.
В качестве следующего упражнения можно сжимать и разжимать мышцы ягодиц, как сидя, так и стоя, или во время ходьбы, 40 раз.
Для укрепления мышц живота медленно втяните прес во время выдоха и вернитесь в исходное положение с вдохом. Повторите 15 раз.
При тренировке мышц спины необходимо сводить лопатки к позвоночнику в количестве 40 раз, не перемещая плечи и сохраняя прямую спину.
Чтобы спина отдохнула, необходимо при прямой спине развести руки в стороны на уровне плеч. Потом нужно сжать и разжать кулаки — 40 раз.
Поворачивайте голову влево и вправо ритмично — 40 раз.
Для очерчивания контура лица и более выраженного подбородка – 40 повторений.
Данная гимнастика не имеет противопоказаний.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.