Общество претерпевает постепенные изменения. Изменяются люди, их обычаи, вкусы, а также болезни.
В большинстве стран гиподинамия и недостаток сна стали проблемой массового масштаба.
Повсеместной проблемой стала не бессонница, а недосып. Достаток сна может быть как добровольным, так и вынужденным. К вынужденному недостатку сна относят бессонницу, возникающую по причине заболеваний (физических или психических) или нервного перенапряжения. Также к нему относится работа по графику с ночными сменами.
В ситуации, когда людям приходится добровольно сокращать сон, дело обстоит иначе. Некоторые не успевают с повседневными делами и производственными вопросами, поэтому откладывают на несколько часов отдых, полагая, что восемь часов сна в сутки – излишество.
Некоторые сокращают время сна, полагая, что так живут полноценнее, уделяя больше внимания жизни, приобретению знаний и опыту.
Независимо от причин сокращения природного сна, организм способен частично восстановиться при редком недосыпании. При регулярном недостатке сна в нём происходят необратимые трансформации.
Кожа первая ощущает изменения: на ней быстро образуются морщины из-за снижения её эластичности и потери влаги. Под глазами видны синяки. Лицо отекает и приобретает сероватый цвет.
По данным nuget.ru, гормональный фон меняется резко: выработка гормонов стресса увеличивается, а гормонов счастья уменьшается. Психика и нервная система находятся в постоянном стрессовом состоянии, тревожность и раздражительность повышаются. Стресс и повышенная возбудимость провоцируют бессонницу, что создаёт замкнутый круг.
Недосыпание провоцирует повышение кровяного давления, способствующего развитию тяжелых болезней, включая инсульт и инфаркт.
Из-за недостатка сна понижается сопротивляемость организма болезням, память становится хуже, развивается ожирение и сахарный диабет.
Для полноценного отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 8-9 часов. Это утверждение является нормой и никем не опровергнуто. Чтобы последствия недосыпа не стали катастрофическими, следует как можно скорее наладить правильный режим сна. Это будет непросто, но возможно.
Определите для себя время отхода ко сну и придерживайтесь его независимо от обстоятельств. Последний прием пищи не должен быть позже чем за три часа до сна. В меню стоит больше овощей, ягод и фруктов. Курица, кролик и индейка богаты триптофаном, поэтому их полезно употреблять на ужин.
В некоторых ягодах содержится природный мелатонин – гормон сна. К таким относят черешню и вишню. Включать их в рацион следует вечером для быстрого засыпания. Не случайно врачи назначают вишнёвый сок тем, кто страдает от бессонницы.
Для сна помещение должно быть проверенным и прохладным, если возможно. Важно предусмотреть удобную кровать с постельным бельем из натуральных тканей и гипоаллергенной подушкой. Тогда сон будет качественным, а днём человек ощутит бодрость и отдых.
Перед сном выключайте компьютеры, планшеты и телефоны.
Некоторые травы ускоряют засыпание, отлично расслабляя организм. Из них можно готовить вкусные чаи и пить перед сном. В азиатских странах популярен чай с хризантемой, который необходимо употреблять немного остывшим. Такой напиток замечательно успокаивает и расслабляет.
Чтобы избавиться от усталости, обрести покой и повысить качество сна, попробуйте чаи с…
- мятой;
- душицей;
- кипреем;
- мелиссой;
- ромашкой.
В эти чаи можно добавить дольки лимона. Лайм также способствует расслаблению.
Перед сном рекомендуется массировать мочки ушей, лицо и шею.
Чтение молитв оказывает интересное воздействие на человека. Без разницы, какая это молитва. После прочтения человек чувствует умиротворение и покой. Нужно установить правило — читать, как минимум, одну-две молитвы перед сном.
Эфирные масла положительно влияют на организм человека. С помощью этих масел можно выполнять массаж, принимать ванны и вдыхать благоухание. Масло способствует засыпанию и отдыху во сне.
- лаванды;
- ромашки;
- ладана;
- фрагонии.
Перед сном можно вместо чая выпить несколько капель настойки боярышника, пустырника, пиона, мелиссы и хмеля.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.