Как спастись от жары летом, не пользуясь кондиционером

В знойную пору отдохнуть в душном жилище без климат-контроля непросто, особенно когда хочется спать. Тем не менее, получить полноценный отдых возможно даже в таких условиях, но далеко не каждый знает, как это сделать. Давайте разберемся, как уснуть в жару без кондиционера.

Открыть в спальне дверь

Для охлаждения комнаты необходимо движение воздуха. Перед сном рекомендуется открыть дверь в комнату и включить вентилятор.

Температурный фактор важен для качества сна человека, оптимальной температурой для комфортного отдыха считают от 17 до 19 градусов. Для охлаждения квартиры можно максимально ограничить попадание солнечного света днем. Для этого необходимо плотно закрывать шторы и использовать солнцезащитную пленку-отражатель, – рассказал сомнолог Александр Калинкин.

Не стоит есть тяжелую пищу

Питание сказывается на качестве сна, особенно летом. Перед отходом ко сну лучше воздержаться от обильных порций и жирной пищи.

Прохладный душ

Этот продукт способствует снижению температуры тела и удалению накопившегося за день пота и жира.

Холодная вода или напитки

Напитки, подобно холодному душу, понижают температуру тела. Употребление алкоголя и кофе стоит ограничить, так как это негативно влияет на засыпание.

Сон без одежды

Данный метод поможет избежать потоотделения во сне. Если человек не приучен спать таким образом, лучше выбрать одежду из хлопка. Хлопок способствует дыханию кожи и предотвращает выделение пота.