Омад-диеты: польза для похудения?

Желание иметь идеальную фигуру приводит многих к разным экспериментам: одни много времени проводят в спортзале, другие ищут быстрые решения в популярных диетах. Одна из них — OMAD-диета, которая становится все более популярной благодаря знаменитостям, таким как Наоми Кэмпбелл и Дженнифер Энистон. Однако несмотря на видимые результаты, врачи всё чаще подчеркивают: этот метод далеко не так безопасен, как кажется сначала.

Что такое OMAD-диета

OMAD (Один Прием Питания В Днем) — это система питания, когда человек ест только один раз в сутки. Это крайняя форма интервального голодания: 23 часа организм не получает пищи, а в течение одного часа разрешен полноценный прием еды. За этот час можно съесть всё, что угодно, от обильного обеда до легкой закуски, но важно получить все необходимые макро- и микроэлементы.

Почему OMAD так привлекает

Простота соблюдения
Этот способ подходит тем, у кого мало времени: не требуется разрабатывать меню из нескольких приемов пищи, а подсчёт калорий тоже не обязателен. Всё предельно просто: час для еды и 23 часа – без неё.

Потенциальное ускорение жиросжигания
Ограниченный прием пищи затрудняет набору необходимого количества калорий, что приводит к дефициту и заставляет организм использовать запасы жира. Важно помнить, что эффект достигается только при разумном подходе к продуктам — один большой прием пищи не должен быть праздником фастфуда.

Положительное влияние на чувствительность к инсулину
Редкое питание помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает вероятность возникновения инсулинорезистентности, которая является важным звеном в развитии второго типа диабета и ожирения.

Аутофагия и клеточное обновление
Длительный голод активизирует аутофагию — природную очистку организма, в ходе которой удаляются старые и испорченные клетки.

Обратная сторона медали

Врачи при всех преимуществах обращают внимание на серьёзные риски диеты OMAD.

Нагрузка на пищеварение
Содержать дневную норму питания за один прием пищи сложно. Это может спровоцировать тошноту, ощущение тяжести в желудке, метеоризм и другие проблемы пищеварительной системы, особенно у людей, привыкших кушать малыми порциями.

Риск дефицита питательных веществ
Один прием пищи часто бывает недостаточным для покрытия всех потребностей организма в витаминах и минералах. Нехватка железа, витаминов группы B, кальция, цинка и других микроэлементов — обычное явление при такой диете. Специалисты советуют не полагаться на БАДы, так как они не могут заменить полноценное питание и действуют только в сочетании с качественной едой.

Психологическая нагрузка
Часто применение режима «раз в день» приводит к переедению или невыносимому ощущению голода, что может вызывать нарушения в пищевом поведении.