Польза сухофруктов для организма и их воздействие на вес

Калорийность сухофруктов и их воздействие на организм помогут понять, могут ли быть полезны эти продукты при ограничении других. Решить вопрос о возможности набрать вес от них и сколько граммов съедать в день для достижения положительного результата остаётся ещё открытым. Достаточно небольшого количества сушеного фрукта для получения необходимого количества витаминов и сахара.

Полезны ли сухофрукты

Фрукты всегда полезны для рациона: они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Если свежих фруктов нет в наличии, можно использовать сухофрукты – это те же фрукты или ягоды, но высушенные. Маленькое количество сухофруктов может улучшить самочувствие, избавить от некоторых недомоганий и служить профилактическим средством.

Сухофрукты оказывают благотворное воздействие на органы и функции организма.

• Яблоки – источник железа, что способствует борьбе с анемией. Они также поддерживают микрофлору кишечника.
• Изюм содержит калий и магний, которые полезны для сердца и сосудов. Это также благоприятно влияет на нервную систему, снимает раздражительность и облегчает перенесение усталости. Кормящие мамы могут использовать изюм для увеличения лактации.
• Груши способствуют снижению стресса и выведению шлаков из организма.
• При проблемах с щитовидной железой инжир применяют как средство от кашля и воспалений.
• Персики благотворно влияют на сердце, сосуды и почки.
• Курага оказывает благотворное влияние на организм в целом и положительно воздействует на работу отдельных органов.

Чернослив, финики и разнообразные ягоды представляют собой полезные продукты.

Можно ли набрать вес, употребляя сухофрукты

Сухофрукты — фрукты, лишенные влаги. Во время высушивания влага испаряется, а витамины и сахара остаются. Ягоды и плоды становятся значительно меньше по размеру. Внешний вид может быть обманчивым. Например, для получения четверти чашки изюма требуется высушить целый куст винограда. Так что небольшая горстка сушеных ягод съедается незаметно по сравнению с их свежими аналогами.

В сухофруктах содержится много сахаров, что может отрицательно сказаться на форме тела. Переедание вредно. Рацион, состоящий исключительно из сушеных продуктов, не подходит, так как нарушается баланс белков и углеводов. В рекомендациях по снижению веса доля таких продуктов обычно очень мала: один раз в неделю или во фруктовый день. Небольшую порцию можно съесть в конце разгрузочного периода или вовсе исключить его на это время.

Сколько сухофруктов допустимо употреблять, не навредив организму?

Сухофрукты калорийны, но занимают мало места. Такое обманчивое свойство часто вредит тем, кто стремится улучшить свою внешность. Практически все сухофрукты содержат от 250 до 300 ккал на 100 г. Но съесть можно больше, особенно когда возникает чувство голода. Потому их не рекомендуют употреблять на пустой желудок. Сухофрукты — хороший источник энергии. Но если ее расходуется немного, то нужно следить за нормой.

В день желательно потреблять не более 30 грамм сухофруктов. Норма изюма — одна столовая ложка, фиников, инжира и слив – пять-шесть штук. Если есть возможность, свежие фрукты следует включать в рацион питания.