Применение L-карнитина: дозировка, виды и схемы употребления

Всё больше людей, стремясь к идеальному телу, меняют образ жизни. При этом L-карнитин помогает достичь желаемого результата. Но далеко не каждый соблюдает рекомендации по употреблению. Инструкции по приёму L-карнитина находятся на упаковке пищевой добавки.

Состав и форма выпуска

L-карнитин – аминокислота, ускоряющая метаболизм в организме человека. Также известен как левокарнитин. Присутствует в естественном виде, но неверный образ жизни частично блокирует его выработку, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жировых отложений.

Пищевая добавка выпускается в 4 формах:

• таблетированный L-карнитин;
• L-карнитин жидкий;
• Л-карнитин в капсулах;
• в виде порошка.

В состав входит:

• левокарнитин;
• вспомогательные вещества;
• вкусовые добавки.

Л-карнитин оказывает метаболическое воздействие, вырабатывая энергию из жировых тканей и снижая утомляемость организма при больших физических нагрузках.
Показан для повышения выносливости в фитнесе, бодибилдинге и кардионагрузках. Способствует повышению эластичности мышечных тканей, снижая вероятность их повреждения во время тренировок и травм. Иногда назначается для укрепления иммунной системы и стимуляции мозговой деятельности. Важно учитывать, что добавка может увеличить аппетит, при отсутствии физической активности чревато набором лишнего веса.

Вещество часто применяют для сжигания жира, но его используют и в других областях.

Это породило появление разных видов L-карнитина.

1. Употребление ацетилкарнитина способствует активизации ментальных процессов. Активные его компоненты хорошо усваиваются клетками головного мозга. Благодаря этому наблюдается стимуляция мозговой деятельности и мышления.
2. Фумарат L-карнитина улучшает работу сердца и сосудов. Пропионил L-карнитин оказывает подобное воздействие на организм.
3. Тартрат является оптимальным выбором добавки L-карнитина для снижения веса. В его состав входят левокарнитин и винная кислота. На организм более сильное влияние оказывает только чистый препарат.

L-карнитин является коферментом. Натурально присутствует в мясе, лососе и молоке. Вещество также способно к самостоятельному образованию (накапливается в клетках печени и почек).

Способы употребления пищевой добавки L-карнитин.

Чтобы установить дозу, нужно принять во внимание определённые анатомические особенности. Содержание вещества в мышечных тканях и печени составляет примерно 25 граммов. При отсутствии физической нагрузки для восполнения необходимого количества левокарнитина нужно обеспечить его поступление в размере 0,5 грамма. Спортивные занятия увеличивают суточную потребность до 2 граммов. В таком случае одним лишь правильным питанием невозможно обеспечить достаточное содержание аминокислоты. Именно в таких ситуациях рекомендуется использовать L-карнитин.

Способ использования определяется формой выпуска спортивного питания. Информация о рекомендуемой дозировке имеется на упаковке.

Способы применения жидкого Левокарнитина

Жидкая биологически активная пищевая добавка доступна в нескольких форматах: напитках на основе левокарнитина, сиропах, растворах и гейнерах. Стандартная дозировка — трехкратный суточный прием по 5 мл. Активным людям рекомендуется принять всю дневную дозу перед тренировкой.

Непрерывный прием жидкой формы L-карнитина не должен длиться дольше 1,5 месяцев. В течение года рекомендуется не более 6 курсов приема.

Лучшее время для приема – первая половина дня, так как аминокислота повышает активность. Позже прием может вызвать проблемы со сном. Не рекомендуется пить L-карнитин на голодный желудок, лучше это сделать через двадцать минут после еды.

Приём жиросжигателей совместно с большим количеством кофеина может быть опасен для сердца.

Употребление в таблетках или капсулах

Этот формат чаще применяется при нормализации работы сердца, а не для сжигания жира (этот напиток лучше подходит для этих целей). Применение капсул и таблеток L-карнитина похоже на жидкий вариант. Главное различие — в рекомендуемой дозировке.

Рекомендованная доза БАДа составляет 250-500 мг три раза в день. При регулярных и интенсивных занятиях спортом допускается прием 1500 мг один раз в сутки. За два часа до тренировки рекомендуется принять таблетку, так как усвоение проходит дольше.

Левокарнитин следует запивать водой без газа или соком.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Использование порошка идентично капсулам: по одному грамму в день. Для спортсменов в период высокой активности для подготовки к соревнованиям допустимо принимать пятнадцать грамм в день. После интенсивного курса необходимо сделать перерыв от трех до четырех недель, чтобы избежать привыкания.

Порошковая форма дешевле жидких и таблетированных, но для её употребления требуется смешать порошок с полулитром воды и выпить сразу.

Как увеличить эффективность приема добавок для снижения веса?

Эксперты предлагают несколько советов для усиления похудения.

Среди них:

• Принимать лекарство согласно указанной аннотации или назначению врача.
• Количество БАДов нужно определять с учетом как нагрузки во время тренировок, так и общего самочувствия.
• Сочетайте прием аминокислот с активной физической деятельностью.
• придерживаться режима ПП;
• Максимум через час после тренировки можно принять средство.
• регулярно употреблять препарат.

Важно понимать, что сам по себе L-карнитин не расщепляет жир, а только способствует выведению жидкости из организма. Это повышает сожжение калорий во время физических упражнений. Использование пищевых добавок для спортсменов незаменимо при тренировках.

Руководство по использованию до и после занятия спортом

Эффект L-карнитина нарастает со временем. Продолжительное применение более шести месяцев не рекомендуется.

Его следует принимать как перед занятиями спортом, так и в дни без нагрузок. Повышенная выносливость позволяет использовать его перед физической активностью. Жидкую форму принимают за 20–30 минут до начала занятий, таблетки и капсулы – за час.

Эффект от аминокислоты сохраняется приблизительно два часа, после чего для достижения лучшего результата тренировки советуется повторный прием. Продолжать употреблять L-карнитин следует и в состоянии покоя, так как это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Оптимальным временем приема является утро и обед.

Специалисты советуют принимать больше стандарного количества L-карнитина, чем меньше.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Левокарнитин не взаимодействует ни с одним медикаментом или пищевой добавкой. Параллельное употребление практически с любым лекарством и жиросжигателем полностью безопасно (при условии, что вы проконсультируетесь с врачом, который учтет ваше общее состояние здоровья).

Исключения составляют средства, воздействующие на центральную нервную систему. Усиление действия L-карнитина в организме возможно при употреблении анаболиков и липоевой кислоты. Совместное применение аминокислоты с алкоголем разрешено.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на распространенное мнение о полной безопасности L-карнитина, необходимо взвешенно оценивать целесообразность его применения. Возможно, употребление красного мяса в пищу уже обеспечивает организм необходимым количеством вещества, а остальное — маркетинговый ход. Определить дефицит левокарнитина может врач.

L-карнитин запрещено принимать при наличии:

• Аллергии на элементы спортивного питания.
• беременности и лактации;
• Нарушения функции сердечной мышцы, не компенсированные другими органами.
• эпилептических припадков;
• нарушений деятельности желудка.

Возможны редкие побочные эффекты.

• нетипичные аллергические высыпания на коже;
• Расстройства пищеварения, чаще всего проявляющиеся изжогой и газообразованием.
• Значительное увеличение аппетита наблюдается из-за ускорения обмена веществ, однако прием пищи должен быть контролируемым, чтобы избежать набор веса.
• Повышенная раздражительность и нарушения сна (чаще всего возникают при несоблюдении графика приема добавок к пище).

В стремлении к идеальному телу или усилению физических способностей важно учитывать все аспекты применения L-карнитина и определить необходимость его использования. Врачи утверждают, что никакая искусственная добавка не может заменить естественное поступление питательных веществ в организм, и спортивное питание не является исключением.