Режим питья воды для снижения веса: советы специалиста.

Важно знать о питьевом режиме тем, кто следит за весом или борется с лишним весом. Необходимо выпивать воду не только в больших количествах, но и в конкретное время.

Исследования установили, что правильное употребление воды способствует ускорению обменных процессов в организме, появлению чувства сытости и возможности заменять вредные сладкие напитки водой. Важно употреблять воду без добавок.

Как правильно пить во время дня для похудения?

Вода может помочь подавить чувство голода. Человек перестаёт ощущать аппетит после того, как еда попадает в желудок в достаточном объёме. Возникающий в результате сигнал тормозит чувство голода и поступает в мозг.

Вода, попадая в желудок, создаёт ощущение сытости. Возможно, кажется, что проснулся аппетит, но это может быть просто жаждой. Поэтому диетологи советуют пить воду по часам – организм привыкнет к регулярному приёму жидкости и не будет испытывать чувство жажды.

Вода очищает организм от шлаков, для этого тратится дополнительная энергия как при бодрствовании, так и во сне.

Потребление обычной воды способствует сжиганию жира. При обезвоживании удаление отходов из организма затруднено. Вода помогает организму фильтровать токсины и отходы, а также обеспечивает его всеми необходимыми питательными веществами.

При обезвоживании организма жидкость удерживается почками, из-за чего у человека опухают конечности и возникает ощущение тяжести.

Чем легче терять вес при употреблении простой воды по сравнению с другими напитками?

Вода способствует нормальной работе ЖКТ, а также других систем организма. Регулярное потребление воды в достаточном объёме помогает организму избежать избытка калорий, присутствующих в других напитках.

Вода — безкалорийный выбор вместо энергетиков, таких как кофе или чай. Также её можно использовать вместо газировки и сока. Калории от напитков накапливаются постепенно, но избавиться от них бывает сложно.

Заменив некоторые сладкие напитки водой каждый день, лишний вес непременно начнёт уменьшаться. Важно действовать ежедневно и избегать послаблений, например: «от небольшого стакана кока-колы ничего не будет». В противном случае процесс похудения затянется.

Жидкость способствует сжиганию жира. Углеводы и жиры из пищи усваиваются медленнее без воды. Учёные называют этот процесс липолизом, то есть расщеплением сложных жиров. В ходе реакции высвобождаются продукты, необходимые для обмена веществ в организме. В результате все ткани и системы организма работают нормально.

Регулярное употребление воды в достаточном количестве способствует правильной усвоению продуктов организмом и накоплению полезных жировых клеток.

Для достижения целей по снижению веса важно не забывать брать с собой воду на тренировки.

Вода полезна во время тренировок. Любая диета предполагает физические нагрузки. Благодаря воде мышцы, связки и суставы работают правильно. Гидратация снижает риск возникновения судорог в мышцах и физического утомления.

Тренировки требуют потребления жидкости до начала, во время и после занятий спортом. Поэтому важно иметь под рукой бутылку с чистой водой.

Сколько нужно пить воды

Питьевой режим, подобно любому режиму питания, имеет рекомендации и ограничения. Распространенное мнение утверждает, что оптимальное количество воды в день составляет два литра. Однако, поскольку все люди различны, единой нормы не может существовать. Разные люди отличаются по:

• уровню их активности;
• возрасту;
• весу;
• соотношению мышц с жировыми тканями;
• живут в разном климате;
• разные по состоянию здоровья.

Все эти факторы влияют на то, сколько воды диетолог посоветует человеку. Вся разницу между тем, кто целый день потеет на работе или в спортзале, и тем, кто просидит за компьютером с утра до вечера. В конце концов, организм сам подскажет оптимальное количество воды для комфорта.