Тибетские упражнения для крепкой спины.

Фото: img.freepik.com

Тибетская зарядка — это уникальный комплекс упражнений для укрепления спины и улучшения здоровья. Простые и эффективные движения требуют минимум времени и усилий, давая впечатляющие результаты. Стремитесь к красивой спине и здоровому позвоночнику? Обратите внимание на тибетские «жемчужины».

Основные принципы тибетской зарядки

Главное в этих упражнениях — отсутствие необходимости в большой физической силе. Важно осознанно дышать и концентрироваться на работающих частями тела во время выполнения. Это повышает эффективность практики и улучшает ощущение своего тела.

Сайт Rsutе советует начать с девяти повторений каждого упражнения и затем через две или три недели повышать их число.

Упражнения для здоровой спины

Упражнение №1: Вращение

Выполняйте упражнение стоя. Руки поставьте в стороны ладонями вниз. Ноги немного уже плеч. Начните вращаться против часовой стрелки. При ощущении усталости или негативных эмоций вращайтесь влево для снятия избыточного потенциала. Хорошее настроение и энергия подсказывают вращение вправо для подзарядки.

Упражнение №2: Подъем ног и головы

Примите положение лёжа на спине, прижмите ладони к полу. Вытяните ноги, тяните носки к себе. При вдохе поднимите ноги и голову, сохраняя плечи и таз на поверхности. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. Упражнение создаёт давление в животе, массируя внутренние органы и способствуя оздоровлению.

Упражнение №3: Гибкость шеи

Примите позицию: колени на полу, руки у таза. Подбородок прижат к груди, грудь прямая. На выдохе медленно откиньте голову назад, задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение улучшает гибкость шейного отдела и осанку.

Упражнение №4: «Журнальный столик»

Во время выполнения упражнения сядьте на пол и согните ноги, образуя угол между туловищем и ногами. Поднимайте таз вверх при вдохе, одновременно откидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение при выдохе. Движение активизирует мышцы спины и живота, улучшая кровообращение.

Упражнение номер пять: поза «собака мордой вниз».

Примите упор лежа, прогнувшись. Вдохните и поднимите таз, выполняя движение похожее на позу «собака мордой вниз». Подбородком тянитесь к груди, задержитесь на 1-2 секунды. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость.