Ямки на ягодицах могут формироваться по разным причинам: наследственность, анатомия тела, нездоровое питание или недостаток физической активности. Хотя изменить расположение костей и прикрепления мышц нельзя, скорректировать количество жировой и мышечной массы, улучшить контуры ягодиц вполне реально. В статье Rsutе рассмотрим, как с помощью упражнений и здорового образа жизни можно добиться округлых и привлекательных бедер.
Причины появления ямок на ягодицах
Ямки на бедрах встречаются у всех, но у некоторых более заметны. Это не болезнь, а нормальное телосложение, зависящее от веса и физической формы. Регулярные тренировки и сбалансированная диета помогут снизить вероятность появления выраженных ямок. Важно пить достаточное количество воды, контролировать потребление сахара, мучного, жирной пищи и алкоголя, а также избегать стрессов и перенапряжения.
Уход за телом и питание
Для здорового образа жизни важен баланс и отсутствие крайностей. К занятиям спортом можно добавить массаж, например, вакуумный или LPG. Процедуры направлены на размягчение и расщепление плотных жировых скоплений. Сочетание с упражнениями для разных групп ягодичных мышц даст быстрый результат. Такой подход поможет сформировать полезные привычки на долгий срок.
6 упражнений для красивых бедер
Физические нагрузки благоприятно влияют на кровообращение, улучшая состояние кожи и всего организма. Для достижения наилучших результатов применяются специальные упражнения для конкретных групп мышц. Важно заниматься в свободной одежде, не препятствующей движению.
1. Активная ходьба
Прогулка на свежем воздухе способна приносить пользу. Обратите внимание на дыхание, перед выходом проведите суставную гимнастику, сохраняйте равномерный темп.
2. Ягодичный мост
Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, немного дальше от ягодиц. Голова, шея и плечи остаются прижаты к полу, руки вдоль тела. На выдох поднимите таз вверх, на вдох вернитесь в исходное положение. Важно поднимать и опускать таз медленно, плавно, не прогибаясь в пояснице. Повторите упражнение тридцать раз, сделав два подхода.
3. Плие
Расставьте ноги шире плеч, пятки направьте внутрь. Руки положите на бедра, сохраните прямую спину. На вдохе опустите таз вниз, на выдохе вернитесь в исходное положение. Не прогибайтесь в спине, плечи опущены, колени не должны выступать за линию стоп. Повторите 20-25 раз.
4. Выпады
Расставьте ноги на ширине таза, руки вытяните вперёд. На вдохе отступите назад одним шагом, почти коснувшись коленом пола. Нога, которая находится спереди, образует угол в 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходное положение. Следует держать спину прямой и равномерно распределять вес по всей стопе. Повторите движение 15 раз на каждую ногу, сделав два подхода.
5. Квадрапед с прыжком
Встаньте на все четвереньки, спина прямая, пресс напряженный. На выдох поднимите колени от пола на пару сантиметров, затем прыжком разведите ноги немного шире плеч и вернитесь в исходное положение. Необходимо сохранить стабильность верхней части тела. Повторите движение 30 раз, сделав два подхода.
6. Приседы
Примите прямостоячее положение, стопы на ширине плеч. На вдохе опуститесь вниз, таз выше коленей, руки прямые перед собой. На выдохе вернитесь в исходное положение, толкаясь от пола. Сохраняйте осанку и напряжение в прессе. Повторите 20 раз дважды.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.