Витамины для улучшения настроения и борьбы с депрессией

Некоторые продукты питания обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами. Другие помогают избавиться от плохого настроения и депрессии.

Витамин D

Обратите внимание на витамины B и D, магний, цинк и йод. Витамин D оказывает антидепрессивный эффект, укрепляет иммунитет и костную систему. Много витамина содержится в морской рыбе, молочных продуктах, яичном желтке и печени трески. Даже простая яичница может поднять настроение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Семь продуктов, которые улучшат настроение осенью.

Витамин В

Этот витамин положительно влияет на состояние человека, улучшая его настроение. Его много содержится в мясе и других продуктах животного происхождения. Кроме того, витамин есть в гречке, овсянке, отрубях и хлебе грубого помола. Все эти продукты должны быть в рационе питания каждого.

Врачи советуют добавлять красное мясо в рацион два-три раза в неделю. Главное внимание уделить мясу птицы и кролика, богатому цинком. Индейка содержит много триптофана, являющегося предшественником гормона радости.

Магний

Регулярное употребление бананов может повысить уровень гормона радости благодаря содержащемуся в них магнию, который способствует расслаблению нервной системы. Магний также можно получить из семечек, листовых зеленых овощей и орехов, которые должны присутствовать в ежедневном рационе питания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание и витамины для преодоления депрессии

Холин

Этот микроэлемент положительно влияет на настроение и ускоряет процесс мышления. Холина можно найти в желтках яиц, зеленых овощах и фруктах. Микроэлемент нормализует работу кишечной флоры.

Как известно, кишечник — это второй мозг человека. Желания и настроение зависят от правильной работы кишечника и его нормальной микрофлоры, так как большинство вкусовых предпочтений определяет именно она.

Йод

Для производства энергии в организме необходим и йод. Дополнить дефицит этого элемента можно с помощью употребления в пищу хурмы, грецких орехов, водорослей, морской рыбы и фейхоа.

Аминокислоты

Любой вид сыра может повысить настроение из-за аминокислот, которые он содержит. Также сыр богат белком, способствующим восстановлению сил и улучшению обмена веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Влияющие на психику продукты.