Влияние на сон и появление кошмаров

Кошмары ночью беспокоят многих людей.

Причины ночных кошмаров

Несколько факторов могут вызывать кошмары у людей ночью.

• Постоянное напряжение и беспокойство из-за любой мелочи.
• страх и комплексы;
• переедание на ночь;
• Пристрастие к алкоголю и наркотикам.
• Перенапряжение организма, как физическое, так и психическое.
• некомфортные условия для сна;
• Некоторые лекарства могут вызвать побочные реакции.
• хронические недуги.

Ночные кошмары – обычное явление, занесенное в международную классификацию болезней. Часто причиной становятся стресс, беспокойство и сложные жизненные ситуации. При игнорировании кошмаров могут возникнуть осложнения и астенические расстройства.

Как справиться с ночными кошмарами дома?

При частых кошмарах рекомендуется проконсультироваться с врачом. Психотерапевт составит план лечения и, при необходимости, направит на дополнительные обследования. Лечение может быть психологическим или включать медикаменты.

Психотерапия помогает избавиться от тревоги и внутренних конфликтов с помощью техник саморегуляции и релаксации. При медикаментозном лечении назначают антидепрессанты или успокоительные.

Без помощи специалистов решить проблему в домашних условиях проблематично.
Некоторые сомнительные методы бесполезны, а традиционная медицина в этом вопросе недостаточно эффективна. Более того, самолечение может только ухудшить ситуацию.

Ночные кошмары часто возникают из-за недостатка сна. Мало спящий человек усиливает яркость и интенсивность сновидений, увеличивая риск увидеть кошмар во сне. Всё, что отнимает время для сна (от вечеринки до ночного просмотра фильмов), может привести к ужасной ночи в будущем.

Профилактика ночных кошмаров

Сначала следует установить для себя распорядок дня. Если человек до утра не спит, а потом долго не может подняться с постели, неудивительно, что возникают трудности со сном. Поэтому важно сразу же научиться ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Важно также позаботиться о гигиене сна:

• В ночное время в спальне требуется абсолютная темнота.
• В комнате для отдыха важна хорошая вентиляция.
• Перед сном предпочтительнее прочесть книгу, чем смотреть телевизор или пользоваться другими электронными устройствами.
• Для постели лучше всего подходят изделия из натуральных тканей.
• Для комфортного отдыха матрас и подушка должны быть удобными.

По возможности стоит стремиться к избежанию стрессовых ситуаций. Такие ситуации могут быть причиной ночных кошмаров, а также повышенного давления, депрессии, преждевременного старения и других проблем. Лучше избегать конфликтов дома и на работе. Стоит больше заниматься спортом, правильно питаться и хорошо отдыхать.

Вредные привычки негативно влияют на сон, поэтому важно от них избавиться. К ним относятся курение, злоупотребление алкоголем и чрезмерное употребление кофеина. Перед сном лучше воздержаться от курения, принять теплую ванну и выпить чашку молока.