Влияние сна на здоровье человека и оптимальная продолжительность ночного отдыха.

Сон играет важную роль в жизни человеческого организма. Без него человек не может функционировать должным образом, так как это необходимо для поддержания психики и работоспособности. Впоследствии будет рассмотрено мнение сомнолога о том, сколько часов нужно спать ежедневно.

Сколько времени следует проводить во сне ежедневно?

Потребность во сне у каждого своя и может варьироваться от четырех до двенадцати часов. Большинство из людей имеют среднюю потребность и нуждаются в семи-восьми часах сна в сутки, сообщил в интервью сомнолог и доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Эксперт советует спать столько, сколько требуется телу, и прислушиваться к его сигналам. Однако недостаток сна также вредит здоровью, вызывая разные болезни.

София Черкасова, кандидат медицинских наук, отметила, что сон — это очень динамичный процесс, протекающий циклами по полтора часа каждый. В каждом цикле мозг видит и распознает стадии сна.

Причины ночных пробуждений у человека.

София Черкасова пояснила, что ночные пробуждения могут быть вызваны множеством причин, такими как высокая температура в помещении или некомфортная кровать.

По данным большинства исследований, температура от 17 до 21 градуса наиболее благоприятна для быстрого засыпания человека. Если кому-то субъективно нравится спать при температуре 25…27 градусов, это его индивидуальная особенность, — подчеркнула эксперт.

Человек может проснуться из-за света фонарей, рассвета или автомашинных фар. За ночь зашторивать комнату, чтобы свет не попадал внутрь.

Если ночью человек испытывает позыв к туалету, то такие настоятельные сигналы трудно игнорировать. Однако после этого нужно вновь уснуть. Поэтому лучше хотя бы не включать яркий свет, чтобы не окончательно проснуться, — заявила София Черкасова в интервью.

Жесткая подушка или неудобный матрас способны разбудить. На таких поверхностях легко заснув отлечь часть тела.

Какие последствия могут возникнуть при недостатке или избытке сна?

Недосып приводит к снижению уровня кортизола в организме.

Недостаток сна понижает работоспособность, усиливает тревогу и депрессию. Длительный отдых также не всегда благоприятен: он может нарушить работу сердца и сосудов, увеличить вероятность инфаркта или инсульта, а также привести к другим тяжелым заболеваниям.